懷孕6個(gè)月食譜有哪些
懷孕6個(gè)月食譜有哪些
六個(gè)月的孕婦吃什么呢?女人在懷孕的時(shí)候,需要注意飲食,要注意身體的營養(yǎng),這樣對即將出生的寶寶有許多的好處,那么,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕6個(gè)月食譜,希望能幫到你。
懷孕6個(gè)月食譜
番茄炒肉片
營養(yǎng):番茄富含維生素C,可以提高準(zhǔn)媽媽的免疫力,豬肉中含鐵,鋅等營養(yǎng)素,可以促進(jìn)胎寶寶骨骼的生長,并能幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防缺鐵性貧血。
用料:豬瘦肉250克,番茄2個(gè),菜豆角100克,蔥末,姜末,蒜末各適量,高湯1碗,鹽,雞精各適量。
做法:
1、番茄去皮切厚片,豬肉洗凈切薄片,豆角去筋洗凈切段。
2、起鍋熱油,下蔥姜蒜粉鍋,再倒入肉片煸炒。
3、待肉片發(fā)白時(shí)倒入番茄,豆角略炒后加高湯燜煮片刻。
4、待豆角熟透后加適量的鹽,雞精拌勻即可。
蝦米蓮藕
營養(yǎng):蓮藕中含有大量的淀粉,維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),具有健脾益胃,補(bǔ)血涼血,清熱生乳的作用,也能夠?yàn)樘殞毶L發(fā)育提供所需要的能量,這道菜除可以補(bǔ)充能量,鈣質(zhì)外,還可以促進(jìn)消化,增進(jìn)食欲,補(bǔ)益身體。
用料:蓮藕500克,蝦米30克,高湯,花椒各適量,醋,鹽,香油各適量。
做法:
1、蓮藕洗凈切薄片,再用涼水洗一下,控干水分,蝦米用溫水洗凈。
2、起鍋熱油,放入花椒熗鍋后撈出,再放入藕片,蝦米煸炒。
3、加入醋,鹽,高湯,炒熟后淋上香油即可。
豆腐山藥豬血湯
營養(yǎng):孕中期的準(zhǔn)媽媽常喝此湯,既可健脾補(bǔ)腎,又可益氣養(yǎng)血。
用料:豬血,豆腐各200克,山藥100克,姜蔥各少許,香油少許,鹽,雞精各適量。
做法:
1、將豬血和豆腐切塊,鮮山藥去皮,洗凈切片備用,姜洗凈切末備用,蔥洗凈后切成蔥花備用。
2、將鍋置火上加入水,鮮山藥,姜末和鹽,待水開后5分鐘再加入豆腐和豬血。
3、20分鐘后加入蔥花,雞精,香油,煮3分鐘即可。
懷孕六個(gè)月飲食原則
懷孕六個(gè)月時(shí),為了適應(yīng)寶寶骨骼、神經(jīng)、造血器官發(fā)育,飲食要注意啦。
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天的攝入量要在80-90克。孕婦可以從肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類攝取,但要注意動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半,另一半為植物性蛋白。
2.補(bǔ)充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要在1.5毫克。孕婦可以從糧谷類、豆類、干果、酵母中攝入。但要注意維生素B1在高溫時(shí)或者在紫外線下,非常容易被破壞。
3.適當(dāng)補(bǔ)鐵。鐵每天需攝入25毫克。孕婦可以從動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨等食物中獲取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收,盡量分開食用。
4.補(bǔ)充碘。碘每天的攝入量為120-150微克。孕婦可以從海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽獲取。提醒各位孕媽媽們的是菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。
5.適當(dāng)補(bǔ)鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。補(bǔ)鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯,膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收,盡量分開攝入。
懷孕六個(gè)月時(shí)的注意事項(xiàng)
1、應(yīng)該穿上腹部寬松的孕婦服裝。衣料選用輕軟、透氣、吸濕性好的真絲、純棉織品為佳,不宜用化纖類織品。
2、由于鈣質(zhì)等成分被胎兒大量攝取,你有時(shí)會(huì)牙痛或患口腔炎,注意口腔衛(wèi)生。
3、此期有的孕婦會(huì)出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象,站立、蹲坐太久或腰帶扎得過緊,浮腫就會(huì)加重。一般浮腫不伴隨血壓高、尿蛋白,屬于懷孕后的正?,F(xiàn)象。如果浮腫逐漸加重,要到醫(yī)院檢查。
4、注意防止便秘,多吃含粗纖維的食物,如綠葉蔬菜、水果等,還應(yīng)多飲水,每天至少喝六杯開水。有浮腫的孕婦晚上少喝水,白天要喝夠量。
5、妊娠期易患尿路感染。多喝水是保證尿流暢通的有效方法。
6、實(shí)驗(yàn)證明,妊娠六個(gè)月的胎兒已具備了記憶、聽力和學(xué)習(xí)的能力??梢蚤_始音樂胎教
7、保證充足的睡眠,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)及良好的營養(yǎng)補(bǔ)充。最關(guān)鍵的是保持愉快的心情。