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懷孕四個(gè)月食譜有哪些

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懷孕四個(gè)月食譜有哪些

  懷孕四個(gè)月,孕婦已經(jīng)進(jìn)入懷孕中期。那么,哪些食譜對懷孕四個(gè)月的孕媽咪最營養(yǎng)、最健康呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕四個(gè)月食譜,希望能幫到你。

懷孕四個(gè)月食譜

  懷孕四個(gè)月食譜推薦一:雜骨菌菇湯

  食材:雜骨,菌菇,枸杞6顆,姜數(shù)片,蔥結(jié)數(shù)個(gè),料酒少許,鹽少許,白胡椒粉少許。

  雜骨菌菇湯的做法:

  1、雜骨用水沖洗干凈,焯水后撈出用流動(dòng)的水沖洗干凈。放入鍋中,倒入足夠量的水,放姜片、蔥結(jié)、料酒,中火煮開后轉(zhuǎn)小火,蓋上蓋子燉半個(gè)小時(shí)左右。

  2、將蘑菇洗凈,切小塊備用。

  3、將菌菇放鹽水里泡十分鐘,再撈出瀝干水分。

  4、鍋里雜骨湯燉的差不多了,開蓋,把菌菇和枸杞子放入鍋中,蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時(shí)左右,加鹽和白胡椒粉調(diào)味,撒上蔥花就可以了。

  功效:雜骨菌菇湯,里面放了少量枸杞子,枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯,可以有效的給身體排毒,清理腸胃。

  懷孕四個(gè)月食譜推薦二:牡蠣粥

  食材:鮮牡蠣肉100克、糯米100克、大蒜末、豬五花肉50克、料酒、蔥頭末、胡椒粉、精鹽、熟豬油。

  牡蠣粥的做法:

  1、糯米淘洗干凈備用,鮮牡蠣肉清洗干凈,豬五花肉切成細(xì)絲。

  2、糯米下鍋,加清水燒開,待米稍煮至開花時(shí),加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油,一同煮成粥,然后加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調(diào)勻,即可食用。

  功效:牡蠣肉味極鮮美,是優(yōu)良的營養(yǎng)食品,以牡蠣入粥食用,是南方沿海民間風(fēng)行的小吃飲食。牡蠣氣味咸平、微寒,可供藥用。牡蠣粥可以對維生素D缺乏病有療效。

  懷孕四個(gè)月食譜推薦三:核桃芝麻豆?jié){

  食材:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

  核桃芝麻豆?jié){的做法:黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機(jī),加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘,豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。

  懷孕4個(gè)月營養(yǎng)提示

  這個(gè)時(shí)期,孕吐及壓迫感等不適癥狀消失,身心安定,因而是食欲會變得旺。胎兒也進(jìn)入了急速生長期,準(zhǔn)媽媽從此時(shí)需要充足的營養(yǎng),應(yīng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng),攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不能偏食。這個(gè)月準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充以下的幾種營養(yǎng)元素。

  1、蛋白質(zhì):需攝入75-95克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示:要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物,特別是孕早反應(yīng)嚴(yán)重,不能正常進(jìn)食的媽媽。

  2、能量:需攝入200千卡/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合,不要吃得過精,營養(yǎng)失衡。

  3、維生素E:推薦攝入14毫克/天,主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽(yù)脂肪溶劑,對熱與酸穩(wěn)定,對堿敏感,可緩慢被氧化破壞。

  4、碘:需攝入120-150微克/天,主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準(zhǔn)媽媽們在做菜時(shí),可等菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。

  5、鈣:需攝入1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

  懷孕4月宜吃食物

  宜吃:懷孕4個(gè)月,一日三餐食物營養(yǎng)均衡。為了防止孕期便秘,建議增加纖維素的攝入,比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食要以粗糧代替部分精糧。同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入。

  比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食要以粗糧代替部分精糧

  1、纖維素:大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

  2、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。

  3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品。

  懷孕4月忌吃食物

  忌吃:懷孕4個(gè)月,要注意以下幾類食物:一是避免螃蟹、甲魚等,會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,酸菜含有亞硝酸鹽,不利于胎兒發(fā)育。

  1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

  2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

  3、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

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