1200大卡減肥食譜

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。那么1200大卡減肥食譜有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧!

　　1200大卡減肥食譜：

　　瘦身食譜一：1200大卡

　　早上：400大卡：低脂或無(wú)糖酸奶300ml兩袋(150大卡)

　　一個(gè)蒸南瓜(約200大卡)

　　一個(gè)小蘋果(50大卡)

　　中午：200大卡：一個(gè)雞蛋餅

　　下午茶：200大卡：一罐木糖醇八寶粥

　　晚餐：300大卡：一個(gè)金槍魚三明治

　　睡前：100大卡：一杯酸奶保證睡眠質(zhì)量

　　瘦身食譜二：1000大卡

　　早餐:250大卡：大蘋果一個(gè) 100大卡

　　雞蛋(水煮)一個(gè) 75大卡

　　全麥面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米飯一小碗150大卡

　　一塊蒸帶魚100大卡

　　一大盤拌西蘭花150大卡

　　晚餐：250大卡：一大罐無(wú)糖酸奶450克 250大卡

　　加餐：100大卡：橙子一個(gè)

　　瘦身食譜三：1200大卡

　　早餐:300大卡： 酸奶兩杯200克 100大卡

　　兩個(gè)大香蕉200大卡午餐:500大卡： 白米飯一普通碗200大卡、

　　一大盤西紅柿炒雞蛋300大卡

　　晚餐：400大卡：一大個(gè)烤紅薯400大卡

　　瘦身食譜四：1000大卡

　　早餐:300大卡：200大卡：一罐木糖醇八寶粥

　　100大卡：一個(gè)煎雞蛋

　　午餐:300大卡：一個(gè)三文魚三明治

　　加餐：50大卡：一個(gè)大西紅柿

　　晚餐：300大卡：炒白菜一大盤200大卡

　　醋拌木耳一大盤100大卡

　　加餐：50大卡：一杯無(wú)糖酸奶

　　瘦身食譜五：

　　如果感覺(jué)吃的還不夠爽，又懶得準(zhǔn)備這么多東東，可以狂喝一天無(wú)糖酸奶，喝到飽，不用擔(dān)心啦!

　　1200大卡減重菜單份數(shù)小秘訣：

　　三餐中，每餐主食2份、蛋白質(zhì)2份;另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來(lái)彌補(bǔ)。記住，需盡量改用少油烹調(diào)方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調(diào)用油及糖等控制在100大卡以內(nèi)。

　　簡(jiǎn)易代換DIY

　　主食類

　　每份70卡

　　1份=1/4碗飯=1/4個(gè)饅頭=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁

　　蛋白質(zhì)類

　　每份70~150卡

　　脫、低脂奶類

　　1份=3湯匙奶粉=240CC鮮奶=200CC優(yōu)酪乳

　　肉、魚、蛋、豆類

　　1份=肉、魚生重約1兩(約3指大小)=牡蠣8顆=文蛤15個(gè)=草蝦3只=蛋1個(gè)=盒裝豆腐半盒=厚黑豆干1/2塊

　　水果類

　　每份60卡

　　1份=拳頭大小水果1個(gè)(如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂(lè))=較大水果1/2個(gè)(如：葡萄柚、大蘋果、泰國(guó)芭樂(lè)、美濃瓜)=蓮霧2個(gè)=鳳梨1/10個(gè)=木瓜1/6個(gè)=葡萄(龍眼、小蕃茄)12個(gè)=荔枝(草莓)6個(gè)=香蕉1/2根

　　蔬菜類

　　每份25卡

　　1份=生重100公克=煮熟約 1/2碗=大蕃茄1個(gè)

　　其他

　　1顆方糖(5公克)= 20卡 1湯匙油(15CC)=135卡

　　給您的叮嚀：

　　同類食物可以互換，如：1/4碗飯相當(dāng)于1/2碗粥;1/2碗飯就相當(dāng)于1碗粥或1/2個(gè)饅頭…那1根玉米相當(dāng)于多少飯呢?對(duì)了!就是3/4碗飯，所以當(dāng)你多吃了1根玉米即相當(dāng)于吃了3/4碗飯，下一餐的飯量記得減哦!

　　1200卡示范食譜，可依上述份數(shù)設(shè)計(jì)如下：

　　早餐(主食2份、蛋白質(zhì)2份)

　　菜單1

　　土司2片 低脂鮮奶240cc 茶葉蛋1個(gè)

　　菜單2

　　粥1碗 涼拌豆腐半盒 燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調(diào)味) 鹵蛋1個(gè)

　　菜單3

　　三角飯團(tuán)1個(gè) 脫脂奶粉3平匙

　　菜單4

　　饅頭1/2個(gè) 茶葉蛋1個(gè) 優(yōu)酪乳200cc

　　午餐或晚餐(主食2份、蛋白質(zhì)2份、水果1份)

　　菜單 1

　　飯1/2碗(100克) 烤雞腿1只 燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油 泰國(guó)芭樂(lè)1/2個(gè)

　　菜單 2

　　水餃6個(gè) 青菜豆腐湯 豆腐1塊 小白菜 燙青小蘋果1個(gè)可加蒜頭醬油 或鹽調(diào)味 菜1碗

　　菜單 3

　　水煮面 面條40公克(煮熟約1碗) 里雞肉絲1兩 文蛤15個(gè) 青菜 葡萄13個(gè)

　　注：水滾后直接加入材料。利用文蛤鮮味，材料不需爆炒。

　　菜單4

　　陽(yáng)春面1碗 鹵味 厚黑豆干1塊 海帶1塊 蓮霧2個(gè)

　　注：陽(yáng)春面不可喝湯以去部分油脂，干面含油量高，不可點(diǎn)。鹵味只加蔥花醬油不可拌肉燥。