做體操可先做熱身運動，注意練習(xí)腿部肌肉力量，平時可以躺在床上練習(xí)伸腿、抬腿等不負重的動作?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第7套廣播體操視頻吧。

　　第7套廣播體操視頻教程　　做體操拉韌帶的5種做動作

　　1、作用部位：大腿后側(cè)和小腿

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。

　　2、作用部位：臀部和大腿外側(cè)

　　動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　3、作用部位：大腿前側(cè)

　　動作要點：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。

　　4、作用部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　動作要點：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　　5、作用部位：腰部

　　動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。

猜你感興趣：

1.廣播體操視頻

2.第3套廣播體操視頻完整版高清視頻

3.大學(xué)生最新廣播體操視頻

4.廣場舞第八套廣播體操視頻

5.大眾廣播體操第四套視頻

6.第3套全國小學(xué)生廣播體操七彩陽光視頻