產(chǎn)后瘦身體操的做法
產(chǎn)后瘦身體操的做法
1952年6月20日，全國體育總會(huì)正式宣布成立。第二天的《人民日?qǐng)?bào)》上刊登了一篇《廣播體操在全國各地普遍推行》的文章。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后瘦身體操的做法，供大家參考。
產(chǎn)后瘦身體操的做法
產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操
優(yōu)點(diǎn)：此動(dòng)作對(duì)新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
優(yōu)點(diǎn)：長時(shí)間堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助，更重要的是可以對(duì)體內(nèi)各機(jī)體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運(yùn)行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢(shì)相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)一樣。每2、3小時(shí)做5、6次。
產(chǎn)后乳房保健的秘訣
秘訣一：疏通
“產(chǎn)后媽媽”乳房出現(xiàn)變形、病變主要是因?yàn)榇蚧啬提?、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶?個(gè)月及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會(huì)有事半功倍的效果。
乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內(nèi)可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復(fù)到之前的形狀，還可以修護(hù)子宮、卵巢等。
此外，女性在懷孕前，也應(yīng)該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險(xiǎn)”。
秘訣二：喂奶
不少媽媽都認(rèn)為，哺乳是導(dǎo)致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養(yǎng)不會(huì)影響乳房原貌，而且如果按照醫(yī)生指導(dǎo)哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會(huì)變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。
哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動(dòng)作會(huì)不斷刺激母親乳房內(nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多便越結(jié)實(shí)的道理 一樣。因此，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后，乳房會(huì)變得更大、更堅(jiān)挺，而并非松弛、下垂。即使個(gè)別母親在孩子斷奶后出現(xiàn)上述情況，通過體操健胸等手段，乳 房也完全可以恢復(fù)。
在去專業(yè)機(jī)構(gòu)健胸的同時(shí)，“產(chǎn)后媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長期堅(jiān)持才能使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿。當(dāng)然，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。
做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)從輕微運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，必要時(shí)咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。此外，如果正在哺乳時(shí)進(jìn)行健胸計(jì)劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。
如果你已經(jīng)過了哺乳期，或者是乳房已經(jīng)出現(xiàn)萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動(dòng)，甚至要輔助于一定的體育煅煉來幫助乳房恢復(fù)彈性和健美。
秘訣三：豐胸
給自己制定一個(gè)良好的起居計(jì)劃，堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個(gè)月后即會(huì)出現(xiàn)明顯效果。
最簡單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩 ，先順時(shí)針方向，后逆時(shí)針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個(gè)乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。
產(chǎn)后吃什么好
一定要補(bǔ)充充足的水份
因?yàn)楫a(chǎn)婦在整個(gè)產(chǎn)程和產(chǎn)后都會(huì)大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以準(zhǔn)媽媽在月子期間就一定要補(bǔ)充充足的水份，而一般認(rèn)為除了直接喝水之外，喝一些營養(yǎng)豐富又易于吸收的湯品也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)食物為主
特別是產(chǎn)后的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個(gè)腸胃功能也會(huì)受到影響的，而胃腸功能的恢復(fù)也是現(xiàn)代戰(zhàn)爭過程的，因此建議產(chǎn)后有前幾天一定要盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主，比如說小米粥、面條、各種湯類等都是不錯(cuò)的選擇。
飲食上要盡量清淡
在中國大部分地區(qū)都流行著坐月子的時(shí)候只能大魚大肉的吃，其實(shí)這種盲目進(jìn)補(bǔ)的方式方法并不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，同時(shí)還有可能會(huì)引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對(duì)健康更會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調(diào)味品，這里提醒一下產(chǎn)后坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發(fā)育建議整個(gè)哺乳期都盡量不要吃味精。
注意葷素營養(yǎng)搭配
從營養(yǎng)的角度上說，產(chǎn)后一方面要使向體恢復(fù)到孕前水平，一方面又承擔(dān)著育兒哺乳的責(zé)任，因此所需的各種營養(yǎng)素自然也要比平常人多。因此建議平時(shí)一定要注意各種營養(yǎng)成份的食物的均衡攝入，特別是對(duì)于現(xiàn)代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
少食多餐
由于在孕期子宮對(duì)其它的器官造成了壓迫的 感覺，因此很多產(chǎn)后的胃腸功能還不能馬上恢復(fù)，因此盡量不要一次性吃得過飽以給胃腸增加恢復(fù)，而是應(yīng)該盡量選擇少食多餐的飲食原則進(jìn)行就餐，建議可以選擇一天吃五六次甚至更多次都是不錯(cuò)的選擇的。
進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
產(chǎn)后坐月子的時(shí)候一定不宜盲目的進(jìn)補(bǔ)，比如說初產(chǎn)期如果用人參進(jìn)補(bǔ)的話，會(huì)有提神的作用，這樣就使得需要休息的產(chǎn)婦得不到好好休息的機(jī)會(huì)了。再者如果使用一些烈性的藥物及仞物進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)的話，也有可能會(huì)引起上火的可能，因此產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要考慮到產(chǎn)后媽媽的身體狀況，身體的實(shí)際需求等等問題。
拒絕生冷的、硬的食物
產(chǎn)后在坐月子的時(shí)候如果吃了生的，冷的，硬的食物的話就會(huì)影響到血液的循環(huán)，影響到惡露的正常排出，甚至還會(huì)引起腸胃功能的失調(diào)等等。
坐月子吃什么好一直是一個(gè)富有爭議性的話題，直到今天人們也無法說坐月子就一定要吃什么食物對(duì)身體健康，但是只要以上提到的這些飲食原則的話，那么就可最大程度的促進(jìn)身體健康了。
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