久坐者的體操怎么做

　　長時間坐著工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰酸背痛。下面，學習啦小編為大家介紹一下久坐者的體操，歡迎大家閱讀。

　　久坐者的體操的做法：

　　1. 用大拇指和食指按摩眉弓。

　　2. 用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　3. 上下抖動手掌。

　　4. 按順時針和逆時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部各5次。

　　5. 雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復做4-5次。

　　6. 轉(zhuǎn)動肩關節(jié)，前后各5次。

　　7. 按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝，左右各10次。

　　8. 交替踮腳，左右各20-30次。

　　9. 用指尖從太陽穴按摩至下頜。

　　10. 用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

　　11. 用指尖按摩下頜。

　　12. 手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

　　13. 用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

　　14. 掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。

　　15. 掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

　　16. 按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌，左右各5-10次。