大學生運動健康論文
在高校體育教學中，素質教育是以面向全體學生，學校體育要為終身體育打好基礎，關鍵就是要培養(yǎng)和提高學生的體育能力。下面是小編為你精心整理的大學生運動健康論文，希望對你有幫助!
大學生運動健康論文篇1
摘要:體育鍛煉對于促進人的心理健康具有積極的影響，該文針對一部分大學生心理存在不同程度的心理健康問題的現(xiàn)狀，經試證實體育鍛煉對大學生心理健康有積極影響，進而提出通過體育鍛煉對大學生實施心理健康教育.
本論文關鍵詞:大學生;體育鍛煉;心理健康
心理健康就是指個體無心理疾病，并具有完整的一套心理調節(jié)措施，以及較強的社會適應能力的優(yōu)良心理品質.人的成長過程，大學階段是心理波動最大的階段，對大學生開展心理健康教育，既是大學生自身健康成長的需要，也是社會發(fā)展對人的素質要求的需要.
1 大學生心理健康的現(xiàn)狀
大學生的特點是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、樂于與人交往.但近幾年的調查結果卻不容樂觀，代寫醫(yī)學論文 據(jù)北京高校學生心理素質教育研究課題組2004年對全國高校學生的一項調查，有28.75%的學生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問題，有16.5%的大學生存在中度以上的心理問題，其中女生的心理健康問題高于男生，女生存在問題的比例為17.34%高于男生的16.07%，低年級心理健康問題高于高年級，其中二年級心理健康問題最突出為17.56%，農村學生心理健康問題高于城市學生，其中邊遠地區(qū)農村學生心理健康學生比例最高為19%.[1]“郁悶”如今成了許多大學生掛在嘴邊的字眼，心理疾病已經悄悄入侵校園這片凈土，并有逐年上升的趨勢.對這些學生進一步調查發(fā)現(xiàn)心理品質方面存在著明顯的弱點，如抗挫折能力、意志力、危機意識、協(xié)作精神等都比較薄弱，焦慮、緊張狀態(tài)較嚴重，擔心學業(yè)失敗、人際關系不良或被老師批評、被同學嘲笑等等.大學生正處于半依賴半獨立、半成熟半幼稚的矛盾時期，他們許多心理的沖突、苦惱或被自我掩蓋，或被忽視.以致不少學生感到難以獲得理解，覺得孤立無助，只好隱抑于心靈深處，備受煎熬，任其折磨自己，從而誘發(fā)心理問題.
2 體育鍛煉對心理健康的積極影響
毛澤東同志對體育鍛煉和心理健康的關系有許多精辟的論述，如“勤體育則強筋骨，又足以增知識，又足以調情感，又足以強意志.”這就是說體育鍛煉與心理健康有著密切的關系，并能發(fā)揮積極的影響.科學的體育鍛煉能促進學生的身體素質的發(fā)展，為學生心理健康提供堅實的物質基礎.我國古代也有許多此方面的論述，《呂氏春秋·盡數(shù)》中描述“流水不腐，戶樞不螻，動也，形氣亦然.形不動精不流，精不流則氣郁.”這說明體育鍛煉有益于身體和心理健康，身體健康和心理健康互相依賴.科學的體育鍛煉能增強體質，通過體育鍛煉，為心理健康的發(fā)展提供堅實的物質基礎.體育鍛煉能讓學生更加了解自己在哪些方面有特長，對自己的能力、性格和優(yōu)點做出恰當、客觀的評價，對自己不會提出苛刻、非分的妄想，并能發(fā)展自身的潛能，體驗到自己存在的價值，并端正自我意識.體育鍛煉是增進人與人接觸的最好形式，在體育鍛煉中可找到志趣相投的知音，能培養(yǎng)學生的交往能力，使人際關系得到改善.體育鍛煉可以通過手勢、表情、身體的動作等進行交往，學生隨著活動直接或間接地接觸和交流，在不自覺中就會產生親近感，并會獲得較高的安全感和自信心.因此，體育鍛煉有利于協(xié)調人際關系，并且能使處在同一個集體中的人，學會互相關心、照顧，理解他人，幫助他人，從而形成與人親近、合作的習慣，這樣就會形成一種良好的人際關系.體育鍛煉中的情感體驗強烈而又深刻，成功與失敗、進取與挫折共存，歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織，這種豐富的情感體驗，有利于學生情感的成熟，有利于情感自我調節(jié)能力的發(fā)展.體育鍛煉能培養(yǎng)堅強的意志品質、增強抵抗挫折的能力.通過體育鍛煉可以培養(yǎng)學生頑強拼搏、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結友愛、集體主義和愛國主義精神和機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎、奮發(fā)進取、自強不息等高尚的意志品質.體育鍛煉能預防心理障礙、治療心理疾病和保持心理健康.體育鍛煉可以為人的活動提供寶貴的活動空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環(huán)境、人與周圍的人能夠充分地交融在一起，從而促進人與環(huán)境的適應，使人達到身心平衡，獲得身心健康.
體育鍛煉對大學生心理健康有著積極的影響，在網上我們曾有幸閱讀到俞春民老師的一個資料，受到啟發(fā)，在他的基礎上我們也做了一組實驗檢測，就是選擇一批學生參加體育鍛煉實驗前后與不參加體育鍛煉學生對比的數(shù)據(jù)如圖1所示.
從圖2中可以看出通過體育鍛煉實驗學生與對照學生心理健康因子平均值有顯著差異，實驗學生各因子平均值明顯下降，整體心理健康水平有很大提高.說明體育鍛煉與心理健康有著密切的關系，代寫留學生論文從本質上看，經常參加體育鍛煉的學生，可以及時地調整心理狀態(tài)，使各項心理指標達到健康.
3 通過體育鍛煉實施心理健康教育的有效途徑與方法
通過分析我們已經清楚地認識到體育鍛煉對心理健康有著非常積極的作用，根據(jù)學生身心發(fā)展規(guī)律，我認為以下途徑與方法可有效的通過體育鍛煉對學生實施心理健康教育.
3.1 在體育教學中滲透心理健康教育引導學生參加體育鍛煉 學校應重視體育理論課的教學.通過體育理論課的方式講授心理健康教育內容，讓學生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會適應能力，三者缺一不可，了解心理健康的標準，掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法，使學生能及時有效地調節(jié)自己的心態(tài).教師要提高自身素質，啟發(fā)誘導學生.在體育教學組織過程中，教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達等良好心理品質構成的人格力量感染學生，站在育人的高度上去幫助學生、啟發(fā)引導學生上好體育課并尋找合適的體育項目，堅持鍛煉培養(yǎng)學生的意志品質，弱化、扭轉不良的心理傾向.多樣性和多選擇性相結合，突出學生的主體性.教學中應根據(jù)不同學生的不同特點，選擇不同的運動項目，或讓學生自己選擇，使每個學生的興趣、特長都能得以發(fā)揮，在各自擅長的項目中找到運動的樂趣、展示自己的才能.
3.2 教育學生正確投入體育鍛煉促進心理健康 教師要宣傳和引導學生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉意識.教育學生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去，在健身運動中盡量輕松，在健身運動前聽聽音樂，和自己的朋友一齊參加健身運動，創(chuàng)造歡樂的氣氛，并要求學生掌握正確的鍛煉方法和健身運動常識，每次鍛煉后要及時總結鍛煉效果，根據(jù)生理、心理狀態(tài)，及時調整鍛煉計劃，有效地克服心理障礙，從而達到身心健康的目的.
3.3 結合體育課內容在教學中有針對性地對學生實施心理承受能力訓練 充分利用體育課中體育活動的優(yōu)勢，根據(jù)學生的各種不良心理狀態(tài)，要求學生參加各種不同的體育鍛煉，加強大學生意志力的鍛煉，增強學生的自信心.當然我們要選擇學生喜歡的和符合學生身體發(fā)展客觀規(guī)律的內容和項目，只有這樣學生們才會投入到活動中來，才能體驗到運動的快樂，達到減輕或治療各種不同心理疾病的效果.
3.4 面向全體同學全方位關愛體育鍛煉弱勢學生 在體育教學中我們只要留心，就會發(fā)現(xiàn)每個班里都會有幾個心理脆弱、失調，心理素質不穩(wěn)定的學生，他們的表現(xiàn)往往是:沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性.對于這類學生老師要多給他們一份關愛，需要在課堂上進行強化訓練.降低他們練習的難度和要求，即使成績沒有進步，只要他們盡力了，就應給予表揚.其次，在下課后多找這些學生談心，做他們的朋友，取得他們的信任，讓他們在你面前能夠輕松自然，營造一個良好的氛圍來消除他們的心理負擔讓他們在活動中充分體現(xiàn)主體意識，增強主動精神，積極投入體育鍛煉，逐步扭轉和提高他們的心理素質.
3.5 學校要有切實可行的實施大學生心理健康教育的體育計劃 學校要對體育教師等進行心理衛(wèi)生知識教育.使他們能夠掌握大學生心理健康、心理咨詢和心理衛(wèi)生保健等有關知識、并掌握具體的操作原則.讓教師認識到只教會學生鍛煉身體的方法還不夠，代寫畢業(yè)論文應結合體育的特點，給學生進行心理衛(wèi)生教育，針對心理障礙的變化過程和學生的心理狀況，幫助學生逐步認識他們將會遇到的各種困難和可能產生的心理困擾，使他們有接受現(xiàn)實和幻想沖擊的心理準備.結合心理健康教育，開展豐富多彩的校園體育鍛煉，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用.通過組織許多不同內容、不同形式的體育鍛煉，充實學生的業(yè)余生活，陶冶學生的情操，建立良好的人際關系.
大學生運動健康論文篇2
摘要：當前大學生由于課業(yè)壓力及日常生活習慣如頻繁上網、運動強度小、運動時間少，損害身體進而嚴重影響學習與生活。大學生未養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，其中重要因素之一是對鍛煉認識深度不夠。本文從生物學、神經學及心理學等角度分析了鍛煉對大腦產生的積極影響及對生活的巨大正面效益，并給出科學的鍛煉建議。
大學生一方面由于課業(yè)壓力大，課后要花費時間和精力完成作業(yè)并進行復習和預習，尤其是在學期考試階段，平時有運動習慣的同學也不得不轉向復習考試;另一方面網絡的普及導致大學生上網時間大大增加，一些大學生沉溺網購、交友、聊天、網游等，導致上課無精打采，甚至厭學，嚴重影響到學習和生活。在校的大學生，大量時間進行久坐不動的腦力勞動，非常需要進行積極的體育鍛煉來調節(jié)身體和生活。大學生普遍缺乏鍛煉原因是多方面的，其中一個很重要的原因就是沒有深刻認識到鍛煉對身體的好處。
一、鍛煉讓大腦更聰明
運動對大腦有巨大的好處，從生物分子水平來講，人體通過進食將食物轉換為葡萄糖。通過小腸，葡萄糖及其他代謝物質被血液吸收。養(yǎng)分經血液被輸送到身體的各個部位，并被存入構成身體各個組織的細胞內。細胞內的化學物質分解葡萄糖的分子結構以提取糖分能量。在此消化過程中也產生了相當數(shù)量的有毒廢物。就人們吃下去的食物而言，這些廢物由一堆過剩的電子構成，這些電子從葡萄糖分子的原子上脫落下來。如果放任不管，這些電子碰上細胞內的其他分子，能將其他分子轉變成為一些劇毒物質——自由基。如果不被迅速清除，日積月累后，這些自由基將對細胞的內部結構進行嚴重的破壞，進而對我們的身體造成損害。人們沒有因為電子過剩而生病是因為大氣中充滿了可呼吸的氧氣。氧氣主要的功能就像一塊高效吸收過量電子的海綿。血液向身體組織輸送食物的同時，也攜帶這種氧氣海綿。過量的電子被氧氣吸附，經過一些分子提煉過程，電子被轉化為同樣危險但完全可被移走的二氧化碳。身體就是這樣通過血液將食物的營養(yǎng)物質輸送到身體組織并將有毒電子帶出來。通過運動可以改進血液輸送系統(tǒng)，為身體提供獲得更多氧氣和食物的通道。運動可以刺激血管產生一氧化氮，從而增加周身組織的血流量，進而達到調節(jié)血流的目的。隨著血液流動的改善，體內可產生新的血管，這就使體內食物的分配和廢品處理有更多的通道。運動的越多，就可以為更多的身體組織輸送養(yǎng)料并將更多的有毒廢物排出體外。這就解釋了為什么運動可以改善人的身體機能。人類生存離不開食物、水和新鮮空氣，但每種物質對人類生命影響不同。人類可以在沒有食物的條件下存活30天，沒有水，人類可以堅持一周左右，但是，沒有氧氣大腦根本堅持不過5分鐘。如果血液不能提供足夠的氧氣，就會導致有毒的電子過度的在大腦里堆積，所以健康和運動息息相關。運動對大腦的作用不僅是增加了為大腦輸送養(yǎng)料的通道，更是直接為大腦提供了運轉所需的養(yǎng)料。運動對人類大腦最強的生長因子——腦源性神經營養(yǎng)因子具有強烈的刺激作用。腦源性神經營養(yǎng)因子能夠幫助健康組織的形成，促進大腦特定神經元生長。這種蛋白質可以保持現(xiàn)有神經元的年輕和健康。此外，鍛煉使大腦形成新的神經通路，所以如果你早上去鍛煉，那么一整天，就能更好地吸收你閱讀的東西或者你聽到的東西，就是說鍛煉之后你會更加有創(chuàng)造力。
二、鍛煉對心理的正面作用
當今大學生心理問題不容忽視，諸如學業(yè)壓力、人際交往、戀愛、就業(yè)等問題導致的抑郁或暴力等各種心理問題層出不窮。鍛煉可以直接緩解心理壓力，達到促進心理健康的目的。從人類進化角度來講，當今社會普遍缺乏運動，現(xiàn)在越來越多的人享有無需進行辛苦體力勞動的“特權”，而我們也因為不運動付出了非常高昂的代價。據(jù)統(tǒng)計，從20世紀60年代算起，抑郁的人數(shù)已經增加了十倍!這不是巧合，當今抑郁癥的平均發(fā)生年齡只有15歲。而在20世紀60年代，抑郁癥的平均發(fā)生年齡是30歲。這里的很大原因是我們減少甚至停止了鍛煉，使注意力無法集中。很早以前，積極心理學之父馬丁塞利格曼就認識到了運動對心理健康的重要性。他曾說“大部分人都專注于脖子以上”，尤其是當代大學生專注于思考和認知。但專注于脖子以下，也同樣重要。要獲得幸福美好的大學生活，腦袋的作用是有限的，所以如果大學生有心理問題，第一件事應是要求他們進行身體鍛煉。這是心理治療的前提條件，因為我們不能違抗自然，而要借助自然的力量來治療。被治療的大學生必須達到基因決定的健康水平，才能進行進一步的心理治療。同自然合作，自然所要求的法則必須遵守，自然的命令之一，就是要我們有規(guī)律的運動鍛煉。很大程度上，運動是心理治療中的關鍵因素。它在很多方面都發(fā)揮了作用，哈佛醫(yī)學院教授約翰瑞特說過“某種程度上，運動可以說是精神醫(yī)生的理想藥物，它對焦慮癥、恐慌癥、普通的壓力、壓力和抑郁癥有莫大關聯(lián)，運動能釋放神經遞質，如血清素、多巴安等，這些物質與治療精神類藥物相似。做一輪運動就像吃了一點百憂解，一點利他林，針對性很強。在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內在變化是與神經系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結果。通過體育運動如跑步、疾走、游泳、打羽毛球、打排球、打籃球、踢足球、騎腳踏車、登山等能加強心搏，促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質，能使大腦神經的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。這些運動應每周堅持3～5天，每次應至少30分鐘。體育運動不僅影響生理參數(shù)，也影響到性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說，無疑是一個很好的發(fā)泄場所和實現(xiàn)自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。這些學者們認為，體育運動不僅僅是休閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價值。它像一種凈化劑，通過社會認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而使受傷的心靈得以痊愈。 三、科學的運動方式
對于體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。有氧、無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400～700千卡的能量，人就會感到中等疲勞，晚上就一定能好好睡上一覺。有研究表明間歇運動能產生比單純有氧運動更顯著的效果。以跑步為例子說明間歇運動，如果你20歲，最大心率就是200，計算公式就是220減去年齡，所以你跑步的心率如果要達到180，那強度就非常高了，不能持續(xù)很長時間，可以持續(xù)30～60秒，然后休息，讓你的心率下降到最大心率的60%，也就是120，然后重復這個間歇運動。有初步表明這種運動能產生顯著效果，但需要注意的是，間歇運動，特別是對于完美主義者來說，很容易導致訓練過度，大家最好不要達到最大心率。想練出最健康的身體，達到最大心率的90%就行了。所以戴上心率監(jiān)測儀就很有用，因為它能告訴你，運動是否強度太大，或者強度不足。你可以偶爾去健身室健身，打籃球，運動方式越多越好，只要保證一周四次，一次30分鐘的有氧運動。在養(yǎng)成鍛煉身體習慣期間，會遇到一些障礙。包括伴隨運動而來的疼痛，使運動更難了，即使你只達到最大心率的70%，運動也會引起不適，克服不適的最簡單方法是進入狀態(tài)，因為通常跑步進入一種狀態(tài)后，我們就感受不到不適了，但必須開了頭才行，這時可以通過同學幫助來支持你克服困難，慢慢適應，或用一些東西分散注意力，如MP3等。因為做運動時，記憶力可以提高，所以你更能充分利用學習時間，你的創(chuàng)造力提高了，精神也會更加集中。所以這時間花得其所。最不能放棄的是運動，尤其是在考試期間這種壓力大的時候?？朔r間不足這個問題，我們要自己形成規(guī)律，例如一周中有三個早上做運動，行成一個時間規(guī)律。
以上通過生物學、神經學和心理學等角度闡述了鍛煉的重要性，并提出可供參考的鍛煉方式及鍛煉過程中需要注意的幾個問題。希望越來越多的大學生對鍛煉的認識更加深入并身體力行的養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。
大學生運動健康論文篇3
社會在不斷地發(fā)展，人民的物質生活水平在快速提高，在物質文明飛速發(fā)展的今天，中小學生的身體素質卻出現(xiàn)了問題。一個民族的生命力是否旺盛，也體現(xiàn)在廣大的少年兒童身上。他們是祖國未來的希望，他們的身心是否健康、他們的體魄是否強健、他們的意志是否堅強直接關系到我們中華民族的未來，而我國現(xiàn)在中小學生的體質狀況卻令人堪憂。“陽光體育”就是讓青少年兒童更加陽光的參加學校的各種體育活動，為樹立學生的終身體育思想打下堅實的基礎。它對于對青少年的思想品德、智力發(fā)育都有不可替代的重要作用。
國家體育總局、教育部等部門在2006年聯(lián)合進行了一次國民體質檢測，結果表明我國中小學學生的肥胖率在持續(xù)增高，城鎮(zhèn)兒童的超重率達到了13.25%，成為影響學生營養(yǎng)健康狀況的第一大因素。除了肥胖率，視力不良率也有所上升，小學生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大學生為82.68%。其中視力不良的初中生成為各學段中漲幅最大的學生群體。我國青少年學生、兒童的近視率已居世界第二位;。而少年兒童各種身體素質如速度、爆發(fā)力、力量、耐力和身體機能的水平卻在不斷下降。
我國學生各年齡組體質健康不容樂觀的狀況引起了國家的高度關注。為此，教育部、國家體育總局和共青團中央于2007年4月29日聯(lián)合發(fā)出通知，號召在全國開展學生“全國億萬學生陽光體育運動”。
通過查閱大量有關少年兒童的生理特點等方面的文獻資料和觀察學生在體育活動中的表現(xiàn)，從相關的角度來探討如何科學、正確的來指導少年兒童在陽光體育運動中的活動，并確定學生對陽光體育運動中比較感興趣的活動內容及對學生體質的影響。
一、吸引學生走向操場。
全國億萬青少年陽光體育運動，就是吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動力爭用三年的時間使85%的學生按照學生體質健康標準，每天鍛煉一小時，掌握至少兩項體育技能。
身體素質是運動能力的基礎，良好的身體素質基礎是提高運動技能的前提。少年兒童處于這個長身體、增素質的關鍵期與敏感期的特殊生理階段，在這個階段中能否打下良好的素質基礎，對于少年兒童的健康成長，會產生極為重要的影響。
課余體育是指學生在課余時間里，運用各種身體練習和多種方法，以發(fā)展身體、增進健康、提高運動技術水平和豐富課余文化生活為目而進行的多種形式內容的體育教育活動。陽光體育運動就是課余體育的一種形式，也是學校課外教育的組成部分，是實施素質教育的一種內容和手段。課余體育也是實現(xiàn)學校體育目標的重要途徑，是少年兒童健身活動基本形式，具有突出的特點、多元化的功能以及靈活多樣的組織形式。與體育課相互配合，共同完成學校體育的任務。
二、與體育課教學相結合，形成一個有機的整體。
體育課作為實現(xiàn)現(xiàn)代學校體育目的的重要途徑之一，固然十分重要，但是體育課時間有限，每周不過2—3學時，遠遠不能滿足學生體育活動的需求，體育課還不能獨立實現(xiàn)學校體育的目的。因此，體育課必須與課余體育相互配合，而陽光體育運動又是課余體育的一種重要形式，可以與體育課相互配合，形成一個有機的整體，來共同實現(xiàn)學校體育的目的，促進學生的體質健康發(fā)展。
在學校中廣泛開展少年兒童陽光體育運動，是增進學生身心健康的需要，是貫徹全民健身計劃的要求和實現(xiàn)全民健身的重要目標之一。陽光體育運動組織形式多樣化、內容豐富多彩，為能在青少年兒童中廣泛開展提供了最基本、最便利的組織形式。
三、開展內容豐富、形式多樣的活動。
陽光體育運動的內容豐富多彩，遠遠超過了體育教學大綱所規(guī)定的內容，從娛樂性活動、健身性活動到競技性運動項目等，無所不包。而它的組織形式也非常的多樣化，可以個人活動、小組活動、班級活動，也可以年級甚至全校的方式進行，還可以共同興趣小組、各種學生社團等組織形式開展陽光體育運動。
四、強調規(guī)范性與自主性。
陽光體育運動中的某些活動形式是學生必須參加的，如：早操、課間操等，屬于強迫性體育活動，它對于統(tǒng)一確保學生的身心發(fā)展和體育教育具有規(guī)定性的作用。但是陽光體育運動中的絕大多數(shù)活動形式是屬于學生自愿參加的樂趣性很強的自主性活動，學生可以根據(jù)興趣來選擇。
五、強調的學生主體性和教師的輔助性。
學生在課余體育中較少收到體育課堂那樣的限制，活動自選，發(fā)自內心，傾情投入，展現(xiàn)自我。教師只是起到一個指導咨詢的輔助性作用，為學生提供了一個充分展示才能，表現(xiàn)興趣，發(fā)揮自己在體育活動中的積極性、主動性和創(chuàng)造性的良好機會。有利于培養(yǎng)學生的運動才能、組織才能和創(chuàng)造才能，并且使學生主體地位和作用得到充分的體現(xiàn)和發(fā)揮。
六、選用正確的運動方法，增強學生體質。
選擇的活動方式要充分考慮青少年的年齡、個性、特征，靈活多樣、富有趣味性地進行運動，這樣才能夠積極調動他們的主動性和自覺性，使他們樂在其中，輕松愉快地自覺進行鍛煉。
青少年的身體比成年人要小，但絕對不是成年人身體的縮版，因為青少年在機能方面跟成年人相比較而言，還未完全發(fā)育成熟，兩者具有質的差別。生長發(fā)育是從微小量變到根本質變的復雜過程，是在體積增大的過程中，完成結構和機能的分化和成熟[2]。青少年正處于青春發(fā)育期，在此階段會出現(xiàn)第二個生長發(fā)育突增期，對處于這個特殊生理階段的青少年兒童進行運動指導的時候，一定要特別注意以下方面：
(1)骨骼
青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，到15~16歲才愈合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱，因此在進行力量的練習時，一般在10歲以前不宜進行負重練習，可采用抗體重的一些練習，如徒手跑、跳等。12~13歲之間可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或啞鈴等的力量練習。15歲以后，才可進行較大重量的力量練習，并應以動力性練習為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳等練習。
(2)肌肉
12~15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長速度加快，這一年齡階段的少年，可采用一些阻力和較輕的負重練習來發(fā)展肌肉力量。15~18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習中，可以增加阻力或負重，以有效地發(fā)展肌肉力量。但對兒童來說，由于肌肉的纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差，對持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對他們應采用動力性的力量練習，最好采用動靜結合的方法。
(3)營養(yǎng)
青少年兒童處于生長發(fā)育階段，體育鍛煉會消耗較多的能量，因此，要特別注意營養(yǎng)物質的補充，營養(yǎng)對少年生長發(fā)育無論在形態(tài)、機能和智力方面都會產生一時性和永久性的影響。
(4)心血管
一般青少年對強度較大且持續(xù)時間較短的運動，如60米、100米和200米跑，各種活動性游戲，徒手操及啞鈴等力量性練習有一定程度的適應。而對一些長時間緊張性運動、重量過大的力量性練習及對身體消耗過大的耐力性練習等，則不宜過多采用。在安排青少年的運動負荷時，練習的強度可以稍大一些，但間歇次數(shù)應多，密度不應太大。13~14歲以后，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，但也要注意循序漸進和區(qū)別對待。
(5)神經系統(tǒng)
青少年兒童活潑好動，注意力不易集中，做動作時不協(xié)調、不準確，易出現(xiàn)多余動作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復也快。年齡越小，皮質抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據(jù)其神經中樞的發(fā)育特點，在教學與鍛煉中應注意下列問題：a、在活動過程中要加強對青少年兒童意志品質的培養(yǎng)和組織紀律的思想教育，嚴格要求學生;b、在教授各種活動內容時可多采用直觀形象教學方法，如示范動作、模型等，多用簡單易懂和比較生動形象的語言或口訣等形式的講解，年齡越小的學生越應該引起對直觀教學法的重視;c、在活動過程中要注意安排短暫的休息，使學生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞;d、活動的內容要生動活潑和多樣化，中間可穿插游戲和競賽，避免單調、重復;e、青春期神經系統(tǒng)受內分泌腺活動的影響，會使穩(wěn)定性暫時下降，表現(xiàn)出動作不協(xié)調，少女更為明顯，應注意區(qū)別對待。
在少年兒童進行體育運動時要注意特殊生理階段的身體特征，根據(jù)青少年兒童的營養(yǎng)、骨骼、肌肉、心血管和神經系統(tǒng)等方面不同的注意事項和要求，合理的選擇運動內容。結合少年兒童的身體素質特征，選擇合理、正確的運動方法，并結合豐富的內容和多樣化的形式，不但吸引了學生走向操場、走向健康，更有效的提高了少年兒童對陽光體育運動的興趣，增強了體質，使學生有了更加廣闊的發(fā)展空間。
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