工作壓力大吃什么菜
工作壓力大吃什么菜
工作壓力大不僅會(huì)給身體帶來(lái)極大的負(fù)荷，還會(huì)危及到精神健康。生活中有些食物可有效緩解壓力，那么工作壓力大吃什么菜好呢?下面小編帶你一一了解!
工作壓力大適合吃的蔬菜
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。
3、西藍(lán)花
西藍(lán)花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。
4、芹菜
富含鈣成分的食物對(duì)于消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚(yú)肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。此外,用開(kāi)水沖開(kāi)核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
5、紅薯
持續(xù)的精神壓力及過(guò)度疲勞、運(yùn)動(dòng)不足等很容易引起便秘,有效治療便秘的食物是蒸紅薯。
工作壓力大吃什么水果好
1、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
2、大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴(kuò)張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外,紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富、味甜可口。含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。
3、工作壓力大吃什么食物好
1、全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。
2、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
3、銀耳
銀耳味甘性平,具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。
4、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
5、鮭魚(yú)
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn),Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚(yú),特別是脂質(zhì)魚(yú),例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú),每周至少兩次。
工作壓力大怎么調(diào)整
1、保持平和的心態(tài)
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
2、學(xué)會(huì)自我調(diào)適
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一,既可減少壓力,也有助健康。
4、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。
工作壓力大要注意什么
1、煙酒分開(kāi)吃
香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度,但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛,致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害,酒精是一種有機(jī)溶劑,能溶解香煙中的致癌物,并一起吞下,造成對(duì)食管壁的強(qiáng)烈刺激,很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。
2、葷素搭配
平時(shí)適當(dāng)增加豆制品和魚(yú)類的攝入量,因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用,魚(yú)類含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽,盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
3、常喝酒要補(bǔ)充維生素
赴宴的前夜,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素A和C、E,它們能減少酒精對(duì)肝臟的破壞;飲酒要限量,少許酒可促進(jìn)胃液分泌,有助消化,促進(jìn)血液循環(huán),選擇紅葡萄酒最為適宜
4、多吃膳食纖維
如果沒(méi)有足夠的膳食纖維,毒素不易被排出體外,沉積下來(lái),健康就會(huì)打折。許多人面對(duì)頻繁的應(yīng)酬,吃得多但并不營(yíng)養(yǎng)與合理,處于一個(gè)高熱量低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。如長(zhǎng)期得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充或是過(guò)剩,就會(huì)誘發(fā)相關(guān)疾病。
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