學(xué)會(huì)管理壓力的方法

　　壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)給我們發(fā)出各種警報(bào)。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長(zhǎng)期得不到有效管控，疾病就會(huì)接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下學(xué)會(huì)管理壓力的方法。歡迎大家閱讀。

　　人會(huì)感到壓力的原因：

　　壓力也叫應(yīng)激，是一種身心緊張的內(nèi)心感受。當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅或自身?yè)碛械馁Y源和要求出現(xiàn)差距時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生。壓力來(lái)自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會(huì)給我們帶來(lái)壓力，但好事也會(huì)帶來(lái)壓力，比如結(jié)婚、懷孕、獲獎(jiǎng)、升職等，因?yàn)槟銓⒚鎸?duì)的是全新的和以往不同的境況。

　　有壓力不一定是壞事。上世紀(jì)80年代后期，一位名叫安德森的教授研究發(fā)現(xiàn)，壓力和成績(jī)(業(yè)績(jī))呈倒U型曲線關(guān)系，若一個(gè)人在工作學(xué)習(xí)中缺乏壓力，他的表現(xiàn)也不會(huì)太好。但壓力太大也會(huì)讓人喪失創(chuàng)造性，容易產(chǎn)生逃避思想。正如大慶鐵人王進(jìn)喜曾說(shuō)的———“井沒(méi)壓力不噴油，人沒(méi)壓力輕飄飄”。適度的壓力是發(fā)揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件?，F(xiàn)代人普遍感覺(jué)壓力倍增，但這也正促使著社會(huì)快速發(fā)展。

　　學(xué)會(huì)管理壓力的方法：

　　壓力管理是一個(gè)系統(tǒng)工程。

　　第一個(gè)層面是生理減壓，可通過(guò)做喜歡的運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來(lái)。

　　第二個(gè)層面是心理減壓：

　　1.時(shí)間不要安排得太滿。學(xué)習(xí)管理時(shí)間，做事要留有余地，否則事情一多你就無(wú)法應(yīng)對(duì)了。第三個(gè)層面是社會(huì)支持，建立良好的人際關(guān)系。世界上沒(méi)有一個(gè)人可以解決自己所有的問(wèn)題，如果身邊有很多關(guān)心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過(guò)去。

　　2.改變看法，心態(tài)要積極，多想得少想失。

　　3.恰當(dāng)評(píng)估自己，不要高估或低估自己的能力。

　　壓力太大的危害：

　　壓力太大招來(lái)一身病。75%～90%的初期內(nèi)科疾病是壓力引起的。哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，生活在極度壓力狀態(tài)下的人，比普通人突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高4.5倍，死亡風(fēng)險(xiǎn)高四成。

　　壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)給我們發(fā)出各種警報(bào)。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長(zhǎng)期得不到有效管控，疾病就會(huì)接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會(huì)讓血壓升高、頭暈?zāi)垦?、失眠等，長(zhǎng)此以往還會(huì)誘發(fā)腦梗、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾病。壓力還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺(jué)得喘不過(guò)氣、憋悶等。壓力過(guò)大會(huì)削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進(jìn)，造成過(guò)敏。

　　壓力過(guò)大除了給身體帶來(lái)各種問(wèn)題，還會(huì)影響人的心理、行為，產(chǎn)生害怕、焦慮、內(nèi)疚等情緒。在認(rèn)知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛(ài)鉆牛角尖，常常自我否定。