現(xiàn)代人幾乎都承受著較重的工作與生活負(fù)擔(dān)，尤其是那些危險(xiǎn)性大或負(fù)有重大責(zé)任的職業(yè)，更容易使人精神緊張。這種緊張多是由于工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理，使人較長時間得不到放松所致。當(dāng)人長期處于這種精神緊張的狀態(tài)之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病率就會明顯升高。下面是小編介紹的幾種關(guān)于松弛反應(yīng)法來達(dá)到消除緊張的目的方法。

 

　　消除心理緊張和工作壓力的方法（1）

 

　　選擇安靜的環(huán)境。選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

 

　　消除心理緊張和工作壓力的方法（2）

 

　　運(yùn)用心理工具。從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞?？梢哉f“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

 

　　消除心理緊張和工作壓力的方法（3）

 

　　積極的態(tài)度。出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

 

　　消除心理緊張和工作壓力的方法（4）

 

　　舒服的姿勢。放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

 

　　靜坐是很好的消除緊張的方法，并且靜坐對大多數(shù)人很合適。每天抽出10～20分鐘做這種活動，會給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習(xí)，對減緩長期的精神緊張很有效。