冬春季養(yǎng)生知識(shí)
冬春季養(yǎng)生知識(shí)
冬天天氣寒冷，很多人都覺(jué)得抵抗力下降，開(kāi)始關(guān)注對(duì)自己的冬季養(yǎng)生。那么冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?其實(shí)冬季養(yǎng)生有許多需要注意的地方，不僅是飲食，還是一些生活習(xí)慣都要注意。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬春季方面的養(yǎng)生知識(shí)，供大家參考。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
2、護(hù)點(diǎn)腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
3、多點(diǎn)水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
其實(shí)不只是冬天需要補(bǔ)充水分，在每一天都要給自己的身體補(bǔ)充充足的水分，這樣才能保證自己的體內(nèi)水油平衡，讓毒素全部排出體外。
4、呼點(diǎn)氣
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
冬季喝熱飲的好處
寒冷季節(jié)，喝熱飲具有養(yǎng)護(hù)人體胃氣的作用，常喝熱飲還可以增加人體抗病毒的能力。因?yàn)楹葻犸嫊r(shí)其蒸汽會(huì)隨著大量空氣一起吸入，暖和并滋潤(rùn)上呼吸道，促進(jìn)血液循環(huán)，防止細(xì)菌、病毒的入侵。同時(shí)，熱飲進(jìn)入人體后，能起到溫暖人體器官的作用，會(huì)使人全身都感覺(jué)到放松和舒適。
這樣的季節(jié)就比較適合喝一些含有大棗、姜片、西洋參之類的熱飲，這些都能起到驅(qū)寒、暖胃、保健的作用，而且自己在家做起來(lái)也很方便。
冬季養(yǎng)生必須吃肉人群
現(xiàn)在越來(lái)越多的人不敢吃肉，“素食主義”甚至成為追求健康者的時(shí)髦標(biāo)簽。其實(shí)，肉類的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，它們含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能被人體完全吸收和利用。機(jī)體的各種組織維護(hù)、代謝所需要的各種酶等，都需要蛋白質(zhì)。同時(shí)，肉類還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，比如鐵、鋅、B族維生素等。下面幾類人尤其需要吃肉。
1.正在減肥的人
蛋白質(zhì)能提高飽腹感，減肥的時(shí)候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。
2.經(jīng)期女性和貧血患者
貧血大多是缺乏蛋白質(zhì)和鐵造成的，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素在肉類中都比較多。所以貧血人群必須吃肉，最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。女性月經(jīng)期間也應(yīng)該吃肉。
3.孕婦和乳母
她們要為自己和寶寶兩個(gè)人攝入營(yíng)養(yǎng)，更應(yīng)多吃點(diǎn)肉。
4.兒童和青少年
他們處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，機(jī)體蛋白質(zhì)的合成應(yīng)該大于分解，所以必須要用充足的肉類來(lái)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)。
5. 65—70歲的老人
他們的肌肉開(kāi)始松弛，蛋白質(zhì)可以延緩肌肉流失。如果不喜歡吃肉，不妨用雞蛋或者奶制品代替。
6.腫瘤患者
腫瘤是一種消耗性疾病，如果營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)影響治療和恢復(fù)。放療和化療的患者更應(yīng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，以保證機(jī)體有足夠的抵抗力。
7.外傷或手術(shù)患者
這類人因?yàn)樾枰獧C(jī)體組織的生長(zhǎng)，所以對(duì)蛋白質(zhì)的需要量非常多，而供應(yīng)蛋白質(zhì)最好的方法還是吃肉。
冬季出門帽子要蓋上耳朵
頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大，更易散熱。
養(yǎng)生保健冬季喝什么熱飲好
在冬季來(lái)一杯熱飲，暖手驅(qū)寒又美味入口，多么愜意。今天就教大家?guī)卓铒嬈?，在冬季補(bǔ)充身體養(yǎng)分之余，更有強(qiáng)身健體之效。
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