產(chǎn)后減肥瘦身
產(chǎn)后減肥瘦身,產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛,腹部變大,腰部負(fù)擔(dān)也加重,極易形成大肚子,而且產(chǎn)后恢復(fù)起來相當(dāng)?shù)睦щy。因此產(chǎn)后如何瘦肚子成了很多媽媽的困擾,產(chǎn)后減肥的最好方法?新媽媽產(chǎn)后瘦肚子是一個重點,讓身材快速恢復(fù)孕前風(fēng)采,產(chǎn)后減肥瘦身有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
產(chǎn)后減肥瘦身
一、跑步是減少腹部脂肪運動
一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外,跑步消耗大量的熱量,根據(jù)跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
二、只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結(jié)合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘,每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多余脂肪。
三、全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛煉,這就是所謂的“三平面運動法”。
1.當(dāng)你向前屈體時,能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習(xí)腹肌;
2.扭動著身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。
3.我們平時所做的仰臥起坐,只是其中的一個基本動作,這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運動結(jié)合起來練習(xí),你的腹肌才會越來越有型。
四、換運動方式更有成效
研究表明,肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”,也并非意味著去搜尋各種新的運動方式,在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如,當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時,將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí),或躺在斜面長凳上訓(xùn)練等等。