辦公室減肥瘦身方法
辦公室減肥瘦身方法
辦公室減肥瘦身方法,全身最難受的贅肉就是腹部的贅肉了,我們很難減掉去,在這里就需要很好的減肥方法來減去我們腹部的肥肉,從我們的飲食做起就能很好的減掉這部分肥肉,下面小編就來教減肥MM幾招減肥的方法吧。
辦公室減肥瘦身方法
一定要吃早餐
禁食后的漫漫長夜,你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力,因?yàn)樯眢w會自動節(jié)約“能源”,所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙,可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。
不要節(jié)食
你可能會認(rèn)為,節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線,但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認(rèn)為能源供給不足,從而儲存著脂肪,而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐,既不會餓肚子,又能保持血糖水平穩(wěn)定,保證新陳代謝正常進(jìn)行。
學(xué)會緩解壓力
壓力過大會減緩你的新陳代謝,而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高,會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鐘進(jìn)行深呼吸,或每周做兩到三次瑜伽,以保證新陳代謝正常進(jìn)行。
做一個迷你鍛煉
工作太忙,沒時間運(yùn)動?一項(xiàng)研究表明,每天花大約25分鐘進(jìn)行短時間劇烈運(yùn)動,仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以,即使你沒有時間進(jìn)行充分的鍛煉,下班后進(jìn)行短時間運(yùn)動,出點(diǎn)汗,對身體也是有好處的。
多吃粗糧
粗糧如糙米,大麥,藜,燕麥,小米的熱量和其他食物差不多,但是它們會讓你更快有飽腹感,從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃,用力咀嚼時人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度,從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高,偶爾補(bǔ)充一點(diǎn),對長期減重的身體來說,也是有一定幫助的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。
吃溫?zé)崾澄?/p>
溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法,中醫(yī)認(rèn)為,減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢?,更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng),讓餐后的熱量代謝旺盛,加速消耗熱量,對于減輕體重有相當(dāng)幫助。
的確有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃,而體溫每上升1℃,基礎(chǔ)代謝率就會提升30%,因此,吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。
但是,減肥是一種持續(xù)的過程,一般人很難為了減肥,整天都在吃辣,來保持較高的體溫,因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢模瑏泶龠M(jìn)餐后熱量代謝。
盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝,這要?dú)w功于它的兩個成分:咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅(jiān)持運(yùn)動,那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。
飯后一定要站立半小時
飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立,腹部和胃部處于站立狀態(tài),吸收的東西不會停留在腹部和胃部,在這兩個部分就不會形成過多的脂肪,同時也促進(jìn)了消耗,不會形成脂肪,這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊,可以聽聽音樂,看看電視什么的,但是記住千萬別坐就可以了。
工作空閑進(jìn)行力量訓(xùn)練
鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪,所以請堅(jiān)持你的力量訓(xùn)練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓(xùn)練,可以很好地增強(qiáng)肌肉力量并燃燒脂肪。
多做心肺運(yùn)動
有氧運(yùn)動可以保持你新陳代謝正常進(jìn)行。在一項(xiàng)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),45分鐘的激烈運(yùn)動后,新陳代謝速度會比沒有運(yùn)動時快。
研究報(bào)告的作者阿巴拉契亞州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼稱,保持每周45分的心肺運(yùn)動,配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。