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簡單健康瘦身食譜

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簡單健康瘦身食譜

  簡單健康瘦身食譜應(yīng)該怎么吃?特別是國慶假期,在這樣要大吃大喝的時節(jié)里,應(yīng)該怎么吃得開心也不耽誤自己的減肥瘦身計劃呢?今天,小編就跟姐妹們分享一套簡單健康瘦身食譜,希望你喜歡?

  簡單健康瘦身食譜

  第一天瘦身食譜

  早餐:南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機打成汁,也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥,加幾顆枸杞子),涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水,加一點點精鹽和味精即可)。

  餐點:蘋果一個。

  午餐:南瓜玉米羹一碗,金槍魚罐頭半罐,水煮小白菜一份(可以淋點海鮮醬油,但千萬別多了,也可以選擇油麥菜,茼蒿,空心菜,芥蘭)。

  餐點:葡萄一些。

  晚餐:牛奶煮紅茶一杯,圣女果十顆,金槍魚罐頭半灌。備注:純牛奶250毫升,一包立頓紅茶小火同煮,待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包,關(guān)火)。

  第二天瘦身食譜

  早餐:山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注:山藥為新鮮的,可以用豆?jié){機直接打成迷糊,如果沒有豆?jié){機的話也可以直接煮成粥,但黑米和薏米需要提前浸泡,每種只要添加一點就好,免得煮多。。涼拌紫甘藍黑木耳一份(紫甘藍切片焯水,黑木耳泡發(fā)后焯水,然后加少許精鹽味精,一點花椒油拌均即可)

  餐點:葡萄十顆左右

  午餐:五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗,芝麻醬拌菠菜一份,水煮雞肉 50克。

  餐點:柚子一些。

  晚餐:原味酸奶一杯,蘋果一個

  第三天瘦身食譜

  早餐:牛奶麥片粥一碗,煮雞蛋一個,涼拌青筍絲一碟。備注:也可以選擇豆?jié){一杯,蒸紅薯一個(個頭不太大),煮雞蛋一個,涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲,大家可以自己做一下替換,比如涼拌黃瓜木耳,涼拌打白菜絲,涼拌苦瓜等。

  餐點:蘋果一個。備注:水果也可以自己替換,香蕉、榴蓮、菠蘿蜜,提子,紅棗除外。

  午餐:糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈,泡好,如果做的飯吃不了,放在冰箱里作為第二天午餐來吃),蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽,一小勺鹽就好),涼拌苦瓜一份。

  餐點:葡萄10顆左右。

  晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜,紫甘藍,小黃瓜,玉米粒,圣女果,加少許的千島醬)

  第四天瘦身食譜

  早餐:豆?jié){或牛奶一杯,蒸山藥一塊,杏仁5顆,芝麻醬拌油麥菜一份。

  餐點:酸奶一杯,葡萄十幾顆。

  午餐:雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注:水煮的雞肉撕成絲,蒸好的山藥切成丁,蔬菜選擇生菜,紫甘藍,生菜,黃瓜,加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯,咖啡需要無任何添加的純咖啡

  餐點:圣女果一些。

  晚餐:土豆雜燴湯一碗。備注:土豆絲,胡蘿卜絲,木耳絲,黃瓜絲,蒜苗,香菜,無需加太多水,做的稠一點,先將土豆絲,胡蘿卜絲,木耳絲放在煮開的清水中,煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗,30秒后關(guān)火,再淋上香菜,一點香油,少許精鹽和味精即可。

  第五天瘦身食譜

  早餐:香蕉一小根,水煮雞蛋一個,烤面包一片,牛奶沖咖啡一杯。

  餐點:蘋果一個

  午餐:紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半個。

  餐點:獼猴桃一個。

  晚餐:咖啡一杯,水煮西蘭花半棵,葡萄十粒。

  第六天瘦身食譜

  早餐:牛奶沖咖啡一杯,烤面包一片,杏仁5顆,柚子一瓣

  餐點:圣女果十顆。

  午餐:蒸紅薯一個,陳醋菠菜一份,紫菜蛋花清湯一碗,水煮雞肉50克。

  餐點:獼猴桃一個。

  晚餐:蝦皮紅蘿卜清湯一碗。

  第七天瘦身食譜:同第一天一樣的餐譜。

  國慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了,是不是很好執(zhí)行呢?想要減掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循這個餐譜哦!相信你一定會健康瘦下來的!

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