每天做八件事最養(yǎng)生
每天，我們都忙得焦頭爛額，以至于忘了打理自己的身心。想要更健康、快樂(lè)，有些事不可不做。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于每天養(yǎng)生應(yīng)該做的八件事，供大家參考。
每天做這八件事最養(yǎng)生
過(guò)一個(gè)有條不紊的早晨。
很多人的一天是從忙碌的早晨開(kāi)始：匆匆起床穿衣，沒(méi)時(shí)間吃早飯、上廁所……久而久之，這會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。老不吃早飯會(huì)給身體帶來(lái)消化道疾病、膽固醇增高、膽結(jié)石、肥胖等7個(gè)“大麻煩”。空軍總醫(yī)院消化科主任醫(yī)師簡(jiǎn)一平指出，早上有便意時(shí)如果不及時(shí)排便，可使大便中的水分被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排，造成便秘。另外，大便中有害物質(zhì)被腸道吸收，還會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、食欲減退等癥狀。由此可見(jiàn)，早晨的時(shí)間安排對(duì)健康影響很大。專家建議，為了早上有條不紊，大家可以早餐晚做，在頭天晚上把早餐準(zhǔn)備好，睡前定個(gè)鬧鐘，把如廁、吃早飯的時(shí)間預(yù)留出來(lái)，最好再騰出一點(diǎn)時(shí)間做會(huì)運(yùn)動(dòng)，拉拉筋骨一天都有活力。
提高做事效率，不拖拉。
如今很多人以“工作狂”自居，他們大部分時(shí)間都在上班、加班、思考工作。不過(guò)，意大利帕多瓦大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)分沉迷工作，消耗人體自我恢復(fù)的時(shí)間，既不利于身心健康，又影響工作效率。因此，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)高效率地工作，而不是長(zhǎng)時(shí)間工作。接到任務(wù)后馬上著手去做，不在背后閑聊八卦，處理事情不拖拖拉拉或半途而廢，學(xué)會(huì)拒絕自己職責(zé)范圍以外的任務(wù)等可以幫助人們提高工作效率，更運(yùn)籌帷幄地工作和生活。
三餐要吃奶、豆、粗糧。
飲食上注意營(yíng)養(yǎng)充足，身體才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。國(guó)人食物消費(fèi)量調(diào)查顯示，生活中人們對(duì)奶類、豆制品、粗糧的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于中國(guó)居民平衡膳食寶塔的推薦攝入量，由此導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折十分常見(jiàn)、肥胖和慢性病人群驟增、結(jié)腸癌等癌癥高發(fā)。在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，老百姓應(yīng)該做到每天早上喝一杯200毫升左右的牛奶，中午吃一些豆腐、豆片等容易消化的豆制品，晚上喝用薏米、燕麥、小米等雜糧混在一起煮的雜糧粥。
花5分鐘冥想。
學(xué)會(huì)放松相當(dāng)重要，冥想5分鐘可能就夠了。冥想可以有效緩解疲勞，提高注意力，改善焦慮、低落、憤怒等消極情緒。另外，冥想有助于降低血壓，減少人們患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果有條件的話，在冥想的同時(shí)配合靜臥，并努力調(diào)節(jié)呼吸，緩解壓力和改善情緒的效果更好。值得提醒的是，只要有意識(shí)地放松自己，方式不拘一格，眺望遠(yuǎn)方、繞辦公樓走一圈、聽(tīng)10分鐘舒緩的輕音樂(lè)等都是很好的方法。
每天運(yùn)動(dòng)20分鐘。每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，平均下來(lái)相當(dāng)于每天20分鐘左右。除了在室外進(jìn)行快走、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)外，浙江大學(xué)體育科學(xué)與技術(shù)研究所所長(zhǎng)王健建議，每個(gè)家庭都應(yīng)在家里開(kāi)辟一小塊運(yùn)動(dòng)區(qū)域，并購(gòu)置一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，方便隨時(shí)鍛煉，比如仰臥板適合久坐、腹部脂肪較多的人，啞鈴適合需要鍛煉全身肌肉的人。
多和家人交流。
很多人往往買(mǎi)快餐用來(lái)當(dāng)做家人的晚飯，總是錯(cuò)過(guò)孩子的家長(zhǎng)會(huì)和運(yùn)動(dòng)會(huì)，造成家庭角色的缺失。殊不知，有些感情缺失的傷害是很難彌補(bǔ)的，特別是對(duì)身心成長(zhǎng)中的孩子。因此，上有老下有小的職場(chǎng)人士應(yīng)該更多地回歸家庭，多陪父母和愛(ài)人交談，幫助孩子解答學(xué)習(xí)中的困惑，還要認(rèn)真地策劃家庭活動(dòng)。比如按時(shí)下班為家人做頓豐盛的晚餐，陪家人逛街或看場(chǎng)電影，周末帶著一家人外出郊游等。切忌回家后繼續(xù)抱著手機(jī)、電腦等。
早中晚自我按摩。
生活中，很多人都有脖子僵硬、肩膀發(fā)酸的經(jīng)歷，每天做些自我按摩能避免這些不適。早晨起床前做伸展運(yùn)動(dòng)，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰，能鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流;中午休息時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，重復(fù)10次，能鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣;晚上睡覺(jué)前拍身體，特別針對(duì)腹部、臀部、腿部等部位，外力作用可以促進(jìn)皮膚、皮下血管舒張，疏通經(jīng)絡(luò)，利于安眠。此外，利用空閑時(shí)間叩齒、提肛、轉(zhuǎn)眼球、用手梳頭都有很好的保健效果。
常和朋友聯(lián)絡(luò)。
研究證實(shí)，多交朋友助人長(zhǎng)壽。愛(ài)交朋友、常與朋友往來(lái)的人比社交活動(dòng)極少的人平均多活近4歲。相反，“孤家寡人”的生活會(huì)帶來(lái)孤獨(dú)感，使抗壓能力下降，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加。然而，很多人因?yàn)闆](méi)時(shí)間、環(huán)境變化等原因與朋友聯(lián)系得越來(lái)越少，最終形同陌路。耐心和聯(lián)絡(luò)是維系友情的關(guān)鍵因素。耐心是指與朋友要有逐漸深入了解的過(guò)程，不要因?yàn)榕既灰庖?jiàn)不合就急于否定。另外，創(chuàng)造各種理由保持聯(lián)絡(luò)也很重要，以唱歌、慶祝生日等為由聚會(huì)都不錯(cuò)。
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