女生夏季養(yǎng)生小常識(shí)
女生夏季養(yǎng)生小常識(shí)
夏季是一年中最熱的季節(jié)，人體新陳代謝非常旺盛，很多女性朋友夏季忽略了身體健康，中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒女性朋友夏季應(yīng)注重養(yǎng)生，下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女生養(yǎng)生方面的小常識(shí)，供大家參考。
女生養(yǎng)生小常識(shí)1、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素：
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
女生養(yǎng)生小常識(shí)2、夏季作息宜晚睡早起：
夏季作息，一般他說，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說："夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日"，意思是，在夏季人們天天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí);要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多太陽(yáng)光，不要討厭日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。
夏季由于晚睡早起，相對(duì)睡眠不足，所以在經(jīng)過一前晌的進(jìn)修以及工作時(shí)，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是耆老，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起的又早，到了午時(shí)就想打瞌睡，因此，更需要午時(shí)休息一下。此外，由于白天空氣溫度較高，汗出又多，體力耗損較大、再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而導(dǎo)致體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量削減，故而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時(shí)，疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應(yīng)午時(shí)的工作以及勞動(dòng)。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時(shí)間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。
飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣，并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是：睡眠時(shí)不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹;夜里困覺不宜在外面睡，因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，汗液大泄，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能導(dǎo)致手足麻木不遂、面癱等病。困覺前也不要乘涼大晚，更不宜永劫間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺(tái)上乘涼。
女生養(yǎng)生小常識(shí)3、洗臉?biāo)?蜂蜜或白砂糖：
洗臉的時(shí)候，在洗臉?biāo)械挂簧追涿?，?jīng)常使用，有助于滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚變得光滑細(xì)膩。用洗面奶洗干凈臉后沖掉洗面奶，不用擦干皮膚，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。
女生養(yǎng)生小常識(shí)4、運(yùn)動(dòng)后別馬上吃冷飲：
夏季天氣炎熱，很多人運(yùn)動(dòng)后就都覺得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常“爽”，可以有效解暑。其實(shí)這樣對(duì)身體傷害非常大，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉，而且對(duì)身體的肺部、肝臟等都有損害。人體在運(yùn)動(dòng)之后，氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，很容易對(duì)這些臟器進(jìn)行傷害，也會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。中醫(yī)學(xué)有“形寒飲冷傷肺”的說法，說的就是這個(gè)道理。
因此，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后，須過渡到平穩(wěn)狀態(tài)再進(jìn)行飲用冷飲，最好也不要過涼。虛寒體質(zhì)的人最好少吃冷飲，容易造成胃痛等疾病。而經(jīng)期的女性如果吃冷飲可能引發(fā)痛經(jīng)或者經(jīng)期延后等癥狀。
女生養(yǎng)生小常識(shí)5、上火宜多吃南瓜：
夏季愛上火的女性朋友，平常宜多吃些南瓜，能補(bǔ)中益氣、消炎解毒。可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。
女生養(yǎng)生小常識(shí)6、注重心理調(diào)節(jié)：
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。 黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。 桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。
女生養(yǎng)生小常識(shí)7、多喝花草茶：
多喝花草茶，早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖;午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍(lán)、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片;下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。
女生養(yǎng)生小常識(shí)8、多吃涼性蔬菜：
吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。
女生養(yǎng)生小常識(shí)9、飲食宜清淡：
飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
女生養(yǎng)生小常識(shí)10、熱手敷面：
每天早晚臉上擦完基礎(chǔ)護(hù)膚品后，將雙手掌搓熱，雙手覆蓋在面部，閉上雙眼，等4-6分鐘后，再用手緩緩撫摸全臉3分鐘。溫?zé)岬碾p手是最天然的護(hù)膚品導(dǎo)入劑，有助于護(hù)膚品的吸收，能夠活血化淤，放松心情等。
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