老人健身要注意的12個點
現(xiàn)在不少老年人，為了保持的身體的健康會選擇健身。不過老人在健身時一定要注意以下這12點，這樣才能達到健身的效果。下面由學習啦小編為大家講解下健身時的注意事項吧。
老人健身的注意事項
1、注意不要盲目健身
設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。
2、多做一些有對帶動肌肉的動作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
3、注意活動前要熱身
老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
4、注意不要穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。
5、注意壞天氣參加運動
老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。
6、注意多選擇不同的運動
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
7、注意運動前要體檢
很多老年人的身體狀況不適合運動，如果強行運動的話，可能會導致暈厥、猝死等危險，因此老年人如果想要運動前一定要先檢查身體，如醫(yī)生同意的話，方可進行運動。
8、注意不要勉為其難
老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
9、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式
堅持鍛煉雖好，但是體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。此外在飲食中應該去除精加工食品、糖，同時禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。
10、注意不要急于求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。
11、注意不要單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。戒過分劇烈運動短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
12、注意運動量不要過大
確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。
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