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夏天運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)注意事項(xiàng)

時(shí)間: 冠明863 分享

  夏季是秀出美好身段的時(shí)節(jié),但是對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)就比較苦惱了。那該如何有效減肥呢?減肥的最佳方法是運(yùn)動(dòng),那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)夏天運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)吧!

  夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

  2、運(yùn)動(dòng)要多樣性

  每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。

  3、保持訓(xùn)練間隔

  人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘。

  4、健康合理飲食

  多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過(guò)分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  5、運(yùn)動(dòng)前熱身

  脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過(guò)程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí),整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

  6、在上午運(yùn)動(dòng)

  脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦,它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積,相反,精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。

  7、集中注意力

  意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),結(jié)合動(dòng)作,將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

  8、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

  健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂,可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著,教練是對(duì)的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運(yùn)動(dòng),上下半身同時(shí)發(fā)熱,產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

  9、用你的鼻子呼吸

  運(yùn)動(dòng)時(shí),通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率,你就會(huì)感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的,控制心律能提高身體耐力,有效延長(zhǎng)15~20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng),別泄氣,練習(xí)6~8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

  10、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水,所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸里嘗試踏步,你就會(huì)明白。

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