三伏天防暑要注意什么事項
六月將過，我們離三伏天還遠(yuǎn)嗎?三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中最熱的一段時間，那么三伏天防暑要注意什么?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下三伏天防暑的注意事項吧。
三伏天防暑要注意的事項
1、防暑藥不可少
“三伏天”里的衣食住行都需注意，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀可服用藥品緩解病情。平時可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等進行解暑。
2、劇烈運動后不能馬上停下休息
劇烈運動之后不要立刻停下休息。因為夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導(dǎo)致血壓降低，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
3、躲避烈日
建議選擇早晚進行戶外活動，應(yīng)避免上午10點到下午4點這段時間在烈日下行走，尤其老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少出行;且每次要控制時間不可過長，要及時補充水分。在戶外多選擇陰涼通風(fēng)的地方活動，即使在室內(nèi)也要保證適宜的溫度，不可太熱或太涼。
4、切勿一味貪涼
“三伏天”里最舒適的時刻恐怕就是對著冷氣狂吹了。不管是蝸居族還是辦公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意別過猶不及了?？照{(diào)房里容易干燥，要適當(dāng)補水?？照{(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，否則進進出出反而容易得空調(diào)病。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差以不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。夜間睡覺時應(yīng)把溫度適量調(diào)高，并搭上空調(diào)被，以防著涼?？照{(diào)更不能直接對著頭部和臉部吹。
5、出門注意防曬
如必須在烈日下活動，記得做好防范措施，避免陽光直接照射頭部，避免皮膚直接接受輻射熱，應(yīng)打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，穿著寬松衣服、準(zhǔn)備充足的飲料。即便身體強健的男士，也應(yīng)做好防護措施。
6、冷飲要適度
酷熱高溫的“三伏天”，人們喜冷飲，往往導(dǎo)致濕氣侵入人體。而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄铩＿€要避免生食冷飲過度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選的祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。
7、注意多喝水
養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時間是晨起后、上午10時、下午3～4時、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料(按水2~5升加鹽10克的比例配置)。最佳飲水溫度為35℃~38℃，大量出汗使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
三伏天養(yǎng)生的方法
1、外出防曬防中暑
預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。當(dāng)最高氣溫超過30攝氏度時，人要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補充水分。
2、運動選好時選對法
雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對于老年人來說，可別追求“練三伏”，大熱天里運動時如果不注意很容易發(fā)生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運動為主。在伏天里健身運動一定要注意補水，如果補水不及時，可因缺水引起的血流過緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補水應(yīng)該選擇溫開水，不要因為天熱就喝很涼的水。
同時，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時間空氣并不好，所以不建議在清晨運動，并且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動。還需注意的是，不要在空調(diào)房內(nèi)運動。
3、夏季養(yǎng)生莫貪涼
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養(yǎng)生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補充陽氣。同時，喝些熱水、熱茶，適當(dāng)出出汗，可達到中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。
4、食物清淡能養(yǎng)生
在食物“補養(yǎng)”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。
在伏天里應(yīng)多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等?？辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。
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