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春節(jié)減肥應注意哪些誤區(qū)

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春節(jié)減肥應注意哪些誤區(qū)

  春節(jié)期間,很多人都暴飲暴食,導致體重增加,在此期間,有些人會選擇減肥,那么春節(jié)減肥的注意事項有哪些呢?春節(jié)減肥應注意哪些誤區(qū)?下面由學習啦小編為大家講解下春節(jié)減肥的相關誤區(qū)吧。

  春節(jié)減肥應注意的誤區(qū)

  誤區(qū)1:過度運動

  春節(jié)期間,如果一個人的的應酬比較多,每天攝入熱量超出個一兩千大卡是很平常的事,如果在體內累積到7700大卡也就是說我們的身體要漲一公斤脂肪,再加上水分和腸道垃圾,從體重上看胖個四五斤是極有可能的。所以,很多人可能過完節(jié)就想馬上減肥,每天長時間高強度元,使自己短時間進行高負荷運動。實際上,這種突擊式高強度鍛煉,心臟是很難承受的,我們一直處于僵硬狀態(tài)的關節(jié)和肌肉也易受傷,建議節(jié)后減肥要有完整計劃,比如每次運動60-90分鐘,在身體能承受范圍內,以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主,再配合適當力量訓練。

  誤區(qū)2:吃素排毒

  很多人因為春節(jié)期間吃了太多的高油高熱食物,春節(jié)一過,就開始進入清腸排毒模式,大吃粗糧和纖維蔬菜。殊不知,飲食一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷是很大的。其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程,假期吃進去的食物早已完成全部循環(huán),也就是肥肉已經囤積起來了,靠排毒是排不走的。

  誤區(qū)3:每天簡單散步就減肥

  有些人認為散步能減肥,可最后發(fā)現(xiàn)基本沒有什么效果,原因是普通散步強度比較低,消耗不了多少熱量,只有快走才能達到有氧運動的強度,并且每次要至少快走20分鐘才有瘦的可能。

  誤區(qū)4:吃排毒產品

  有些人為了追求緊急快速減肥的效果,會借助一些外在的“排毒”產品。事實上,大多數(shù)“排毒”產品的主要成分基本都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉,會給腸道健康留下后患。

  春節(jié)減肥的注意事項

  春節(jié),人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔,連體重也增加了,很多MM會因為愛美而減肥,卻忽略了一些注意事項。

  1.細嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。

  2.定時定量:春節(jié)期間,人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。

  3.早餐不可省:春節(jié)期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后,處于十幾個小時的空腹狀態(tài),如果不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適。

  4.保持愉快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。

  5.睡前避免進食:睡前進食會增加胃的負擔,還可能使某些癥狀惡化,盡量不要在睡前3小時內吃東西。

  6.餐后適當休息:飯后避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

  7. 節(jié)制煙酒:含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,引發(fā)胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時喝,吸煙則會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍痊愈。

  8.充足睡眠:適當運動,有助于消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復發(fā)的機會。

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