夏季降血壓有哪些方法
夏季降血壓有哪些方法
炎炎夏日到來，高血壓病人發(fā)生心肌梗塞，腦血管栓塞的比率明顯高于其他季節(jié)，夏季降血壓有哪些方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏季降血壓的相關(guān)方法。
夏季降血壓的方法
1、曬太陽(yáng)降血壓
高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵趹敉鈺?0分鐘太陽(yáng)，血壓可下降6毫米汞柱。太陽(yáng)光的紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動(dòng)脈血壓，所以適當(dāng)曬太陽(yáng)能使血壓下降。
2、保證正常睡眠時(shí)間
人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，所以，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對(duì)心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠。
3、少說多聽
美國(guó)馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過20多年潛心研究發(fā)現(xiàn)，人們之間任何交往對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會(huì)影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓。
4、適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。在這夏天季節(jié)里，應(yīng)該調(diào)整鍛煉的時(shí)間，減少鍛煉的強(qiáng)度。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳，練醫(yī)療氣功，行走，慢跑，游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴(kuò)張血管，增進(jìn)血流。
夏季高血壓的飲食禁忌
1、避免吃辛辣油膩食物
高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物，雖然很開胃但是夏季不能多吃，尤其是高血壓患者。倘若高血壓患者有發(fā)熱、便秘、疼痛等癥狀，食用辣椒后會(huì)加重癥狀，抵消降壓藥物起到的療效。夏季應(yīng)注意飲食清淡，富有營(yíng)養(yǎng);同時(shí)要經(jīng)常補(bǔ)充水分，以防止血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。
2、限制飲酒
酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關(guān)，高血壓患者應(yīng)戒酒或嚴(yán)格限制。
3、忌高膽固醇食物
高血壓病患者要控制富含膽固醇的動(dòng)物脂肪和其他食物(如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。膽固醇是一種對(duì)血壓不好的一種物質(zhì)，高含膽固醇的食物對(duì)于高血壓的人來說也是忌諱的。有些人喜歡吃豬肝，牛腦，咸鴨蛋黃，其他諸如狗肉、肥豬肉、豬肝、雞肉、鴨蛋、腦、腎這類的食品都是高含膽固醇的，所以最好是不好吃或者少吃。
4、忌高脂肪攝入
高血壓患者還要注意不要吃過多的肉類，適當(dāng)?shù)闹緮z取是應(yīng)該的，但是過多的脂肪攝入不僅會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)病頻率增高，還有可能會(huì)引發(fā)冠心病……
5、忌飲食過咸
高血壓患者每天都需要限制食用鹽的用量，如果長(zhǎng)期吃過咸的食物都會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，日常還需要注意多喝點(diǎn)水，每日進(jìn)鹽控制在2-5克以內(nèi)。食鹽過多，還容易使水鈉在體內(nèi)潴而引起水腫。
6、切勿暴飲暴食
高血壓患者還要注意每天適量飲食，正常情況下保證一日三餐就可以，但是每一餐最好是吃到七分飽，如果過飽的話，有可能會(huì)導(dǎo)致患者血壓升高。
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