冬天怕冷怎么辦的解決方法
冬天怕冷怎么辦的解決方法
深秋的寒風(fēng)把冬姑娘帶到了我們身邊，各種保暖服裝也都陸續(xù)登場，可是有些人穿的再多也會感覺冷，那么冬天怕冷怎么辦?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬天怕冷的解決方法吧。
冬天怕冷的解決方法
1、多食牛羊少海鮮
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此宜多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、狗肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，像蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外，冬季應(yīng)少吃寒性食物，如螃蟹、海鮮、西瓜和葡萄等。
2、適當(dāng)吃辣暖身體
立冬之后，氣溫進(jìn)一步下降，為了防寒保暖，不少人都會選擇吃點辣的食物，不但能夠調(diào)味使菜肴更加美味，更重要的是能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使身體暖和起來。但辣的東西吃多了，也會帶來“副作用”。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，辣椒中含有豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀;辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長而出現(xiàn)的慢性病風(fēng)險。人體試驗研究發(fā)現(xiàn)，有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗，幫助減肥。
3、盡量要早睡晚起
立冬過后，天地萬物活動都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護(hù)陽氣。起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。還要注意衣著，太厚太薄都不好：衣著過少過薄、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。
4、晨練洗澡有講究
大多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣新鮮，適宜運動和鍛煉。時下正是秋冬換季溫差最明顯的時期，天氣驟冷，體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增加，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，則引起血管收縮或痙攣，所以應(yīng)盡量避免清晨運動，特別要注意手、頭、面部的保暖。此外，早上刷牙、洗臉宜用溫水;不要讓手長時間浸泡在冷水里。
冬天怕冷吃的食物
1、瘦肉
大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要，因此在冬會特別怕冷。不想在冬季做一個冰美人，就要注意補充充足的鐵元素，抵抗寒流來襲。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。
2、胡蘿卜
胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。
3、雞肉
畏寒怕冷吃雞肉。這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。
4、羊肉
相對豬肉而言，羊肉蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性溫味甘，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質(zhì)、脂肪、菸酸、無機鹽等。從中醫(yī)角度來看，牛肉具有補益脾胃、強筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口，補體虛、益氣血，還能使人體御寒能力增強。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。
7、糯米
生活中常見的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性溫，吃后能補養(yǎng)人體氣血，滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后，人氣息就會變得相當(dāng)順暢，以致周身發(fā)熱，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲能量的季節(jié)，多喝牛奶可以保暖。
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