女人夏季養(yǎng)生注意哪些事項(xiàng)
女人夏季養(yǎng)生注意哪些事項(xiàng)
炎炎夏日來臨，很多女人都因?yàn)檠谉岢圆幌嘛垼臒庠?，壓力很大。那么女人夏季養(yǎng)生注意什么事項(xiàng)呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)女人夏季養(yǎng)生注意的相關(guān)事項(xiàng)吧!
女人夏季養(yǎng)生注意的事項(xiàng)
1、宜定時(shí)
夏季要按時(shí)進(jìn)餐,不能想吃就吃,不想吃就不吃,這樣會(huì)使脾胃生理功能紊亂,誘發(fā)胃病。
2、是宜清淡
夏天氣溫高,出汗多,飲水多,胃酸易被沖淡,消化液分泌相對(duì)減少,消化功能減弱,致使食欲不振,如果過食油膩食物,會(huì)傷害脾胃,影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收,因此,夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆?jié){、梨等清淡食物。
3、宜搭配
夏季飲食要注意食物結(jié)構(gòu)的合理,講究搭配。細(xì)糧和粗糧要搭配好,一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃米飯,晚上一天吃干飯,一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好,以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉蝦類等葷食。
4、宜藥粥
夏天不適合大補(bǔ),最好少吃油膩,多吃清熱降暑的食物,如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。
5、忌生冷
炎炎夏季,適當(dāng)吃些涼食或喝些冷飲會(huì)讓人感覺身心舒適,但是,這些食物不宜吃得太多。吃太多會(huì)損傷脾胃,影響食欲,甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
6、忌過飽
夏天的飲食不能過飽,尤其是晚餐更不應(yīng)飽食。
女人夏季養(yǎng)生湯
1、改善壓力性頭痛--天麻乳鴿湯
原料:乳鴿,天麻,枸杞,金華火腿,赤肉。
調(diào)料:精鹽,姜片,胡椒粒和粉。
做法:將乳鴿殺好。放上赤肉,天麻,枸杞,金華火腿和調(diào)料,加水隔水文火燉3―4小時(shí)即可!
2、清熱、養(yǎng)顏--蓮子百合湯
材料:瘦肉半斤,蓮子一兩,百合五餞,蜜棗四枚,生姜半片。
做法:蓮子百合大多都采用乾品,將以上各食物藥物洗凈,一齊放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小時(shí),蓮子松化,百合出味。
3、調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血--紅棗烏雞湯
材料:枸杞,紅棗,生姜,烏雞。
做法:
1、將烏雞洗凈,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗凈,瀝干。
2、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核;刮去姜皮,切2片。
3、煲內(nèi)加入清水,猛火燒開,然后放入以上材料,再開,改用中火煲2到3小時(shí)。紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效,經(jīng)常食用還能美容呢。
女人夏季養(yǎng)生吃的食物
1.熱茶
之所以只說熱茶,是怕大家在天氣轉(zhuǎn)熱而且干燥的時(shí)候貪喝涼茶和冰茶。說到解渴,熱茶更理想。天熱了腸胃機(jī)能一般會(huì)差一點(diǎn),再喝冰東西很傷害脾胃。喝熱茶就是當(dāng)時(shí)感覺不夠暢快,但過后身體很解渴。其實(shí),溫?zé)岬牟杷畷?huì)使食物里有效的東東更快運(yùn)行到身體各處,冰茶就沒有這種效果。夏季我們可以在泡茶的時(shí)候加一點(diǎn)“料子”,例如羅漢果清熱解暑、化痰止咳、涼血、清肺潤(rùn)腸和生津止渴;紅棗健脾胃、補(bǔ)氣血;枸杞明目、滋補(bǔ)肝腎;玫瑰花活血調(diào)經(jīng),舒肝理氣。
2.豆?jié){
自制最好,超市里的加糖太多了。自己制可以加冰糖,冰糖比白砂糖清潤(rùn)。自制豆?jié){還有其它好處,想補(bǔ)腎的加點(diǎn)黑豆,補(bǔ)血可以加花生,還能做杏仁茶。
3.鮮榨果汁
所有新鮮上市的水果都榨而飲之。蕃茄黃瓜汁加上一點(diǎn)玫瑰花,是超能美白飲料。菠蘿汁(榨的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)鹽)不但好喝,而且菠蘿蛋白酶可以幫助消化,對(duì)吃了肉肉而內(nèi)疚的MM是救星。木瓜汁也好,木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素,能幫助消化,分解脂肪喔?？赡苡腥藭?huì)說,直接吃水果不就完了,干嘛費(fèi)勁打成果汁呢。水果一般飽腹感強(qiáng),吃兩個(gè)水果肚子就飽了,打成果汁可以喝更多,也不增加胃腸負(fù)擔(dān)。還可以制程多種水果搭配的復(fù)合果汁。
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