冬季想要進(jìn)補(bǔ)，單單靠食補(bǔ)是不行的，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡得好才是冬季最佳進(jìn)補(bǔ)方法。那么冬季睡眠養(yǎng)生的方法是什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季睡眠養(yǎng)生的相關(guān)方法吧。

　　冬季睡眠養(yǎng)生的方法

　　1、晚餐七八成飽即可

　　睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　2、睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。

　　3、睡前泡腳睡眠好

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　4、睡覺(jué)之前要刷牙

　　經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺(jué)之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

　　5、睡覺(jué)不要用電熱毯

　　深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

　　6、晚上12點(diǎn)前入睡

　　每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)(即子時(shí))入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開(kāi)始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡，因應(yīng)天地陰陽(yáng)的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

　　7、睡覺(jué)時(shí)不要門(mén)窗緊閉

　　冬季關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)，是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上，門(mén)窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)，會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T(mén)窗緊閉，要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣流通。

　　冬季喝的養(yǎng)生湯

　　1、慢火老鴨湯

　　原料：鴨子小半個(gè)，羅漢筍，干香菇。

　　步驟1：干香菇事先泡發(fā)，然后去蒂切片。羅漢筍買(mǎi)回來(lái)多洗幾遍，然后中間切一刀就行了，喜歡吃小點(diǎn)的，可以多切一刀。

　　步驟2：鴨子洗干凈，倒入燒開(kāi)的水，撇出血水和浮沫，煮幾分種后撈出。

　　步驟3：換砂鍋，水開(kāi)倒入去過(guò)浮沫的鴨子，加姜片和一些料酒。

　　步驟4：水開(kāi)倒入切好的香菇和筍子，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火。

　　步驟5：小火最起碼1個(gè)半小時(shí)才可以上桌，那樣鴨子才好吃，起鍋前加適當(dāng)?shù)柠}，撒上些蔥花即可。

　　2、西紅柿豬肝湯

　　原料：西紅兩個(gè)，豬肝3塊錢(qián)的就夠了。

　　步驟1：豬肝煮之前放入冷水四五分鐘，取出瀝干，不僅可以洗凈而且可以去腥分鐘。西紅柿切片。

　　步驟2：鍋中少許底油，油熱放，蔥段，姜片爆香一下，西紅柿放在油里炒一下再加湯熬。

　　步驟3：燒開(kāi)2分鐘，西紅比較爛的時(shí)候就可以加豬肝了。

　　步驟4：加些鹽，豬肝很容易熟的，一般一分鐘就可出鍋了。加點(diǎn)雞精和香菜或蔥花就可以上桌了。

　　3、三色排骨湯

　　原料：排骨，玉米，胡蘿卜。

　　步驟1：胡蘿卜削皮，洗凈切小塊，玉米洗凈切段備用，生姜洗凈拍松。

　　步驟2：將排骨洗凈砍成塊，后用熱水氽燙去血水，再撈起洗凈瀝干備用。

　　步驟3：將所有材料及姜片和少許食醋一起放入內(nèi)鍋，加熱煮沸后改中火煮約5～8分鐘，然后轉(zhuǎn)小火燒90分鐘這樣。

　　步驟4：最后加精鹽，味精即可。在燉骨頭湯時(shí)，加少許食醋，骨頭湯中的鈣質(zhì)更容易溢出，有利于人體對(duì)鈣的吸收和利用。

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