秋季養(yǎng)生保健有什么食譜
秋季天氣干燥，晝熱夜涼，干燥異常。此時(shí)要注意調(diào)理飲食，以養(yǎng)生保健為主。那你知道秋季養(yǎng)生保健食譜有哪些嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講秋季養(yǎng)生保健的相關(guān)食譜吧。
秋季養(yǎng)生保健的食譜
1、黨參排骨湯
功效:補(bǔ)中益氣、健脾益肺、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、改善氣血不足、勞倦乏力、便血等癥。
原料:黨參、羌活、獨(dú)活、川芎、前胡、柴胡、茯苓、甘草、枳殼,排骨。
做法:將所有藥材洗凈,用紗布袋包好放入鍋中,加1200毫升清水熬汁,熬至約剩600毫升,去渣取藥汁。骨斬件,氽燙,撈起沖凈,放入燉鍋,加入熬好的藥汁,再加水至蓋過(guò)材料,以大火煮開。轉(zhuǎn)小火燉約30分鐘,加鹽調(diào)味即可。
2、百合柿餅鴿蛋湯
功效:養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清痰祛火止咳。用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳無(wú)痰、聲音嘶啞、咽干口燥、小兒百日咳等。
原料:鮮百合100克,鴿蛋10個(gè),柿餅2個(gè),冰糖30克。
做法:將鮮百合、柿餅、鴿蛋放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煲至百合熟,加入冰糖,調(diào)成甜湯即可。
3、黃精煨肘
功效:補(bǔ)脾潤(rùn)肺。對(duì)脾胃虛弱,飲食不振,肺虛咳嗽,病后體弱者由為適宜。
原料: 黃精9克,黨參9克,大棗5枚,豬肘750克,生姜15克,蔥適量。
做法:黃精切薄片,黨參切短節(jié),裝紗布袋內(nèi),扎口;大棗洗凈待用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中,注入適量清水,置武火上燒沸,撇盡浮沫,改文火繼續(xù)煨至汁濃肘粘,去除藥包,肘、湯、大棗同時(shí)裝入碗內(nèi)即成。
4、西紅柿肉醬燴豆腐
功效:本品生津止渴、健胃消食、涼血平肝、適用于高血壓、冠心病等癥。
原料:石斛、白術(shù),甘草,豬肉餡、豆腐、西紅柿,蘑菇、豌豆仁、洋蔥做法:藥材洗凈放入鍋中,加入適量,熬煮至水量剩500毫升后濾汁備用。豆腐放入鹽水氽燙后撈出切片,西紅柿、豌豆仁、蘑菇分別洗凈后切末備用。熱油鍋加入一大匙沙拉油,放入洋蔥末炒香,倒入藥汁,放入豆腐、豬肉餡、西紅柿、豌豆仁、蘑菇、炒至熟加鹽即可出鍋。
秋季養(yǎng)生保健粥
1、菠菜粥
材料:粳米100克,菠菜適量。
做法:先取菠菜放入沸水燙數(shù)分鐘,撈出切細(xì),加粳米共煮為粥。
功效:治便澀滯不通、痔瘦及久病。
2、香蕉綠豆粥
材料:綠豆60克、香蕉2根
做法:先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連香蕉皮切碎,故人家用果汁機(jī)中快速攪打,過(guò)濾取汁故人杯中備用。將綠豆淘凈后,故人砂鍋,加水適量,大火煮沸后離火,待涼,取綠豆湯汁,調(diào)入香蕉汁中,拌勻即成。
功效:有清熱除煩,利尿降壓的功效。適用于暑熱癥、厭食癥、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫等病癥。
3、綠豆紅棗粥
材料:綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。
做法:將綠豆、紅棗洗凈入鍋,加水適量,煮至豆?fàn)€入紅糖即成。
功效:有清熱解暑,健脾護(hù)肝的功效。適用于中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫等病癥。
秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、少吃辛辣煎炸熱性食物
韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會(huì)助燥傷陰,加重秋燥。
2、注意去火
秋季外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來(lái)的位置,外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等。
3、多補(bǔ)水
多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn),但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時(shí),飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
4、多吃果蔬
秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
5、重視精神調(diào)養(yǎng)
陰虛的人,肝火易旺,動(dòng)輒發(fā)脾氣。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物,以順應(yīng)秋季收斂之性,平靜地度過(guò)這一多事之秋。
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