冬季減肥吃的食物主要有哪些
冬季減肥吃的食物主要有哪些
冬天容易長(zhǎng)胖，所以飲食成了很多愛美女性所關(guān)注的問題。你們知道冬季減肥吃什么食物好?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴冬季減肥吃的相關(guān)食物，歡迎閱讀。
冬季減肥吃的食物
1、卷心菜
卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用?？梢詫A白菜涼拌、做沙拉或榨汁。
2、白蘿卜
蘿卜可以帶給你豐厚飽足感,但卻不會(huì)給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡,100g白蘿卜的飽足感以相當(dāng)于大半碗飯,即使吃多了也不用擔(dān)心暴卡喔!白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。與肉共煮后,蘿卜會(huì)吸收肉汁的香味,卻不帶肥膩感,譬如紅燒肉燉蘿卜,就能滿足食肉欲望,也幫你去掉肉類高肥脂的負(fù)擔(dān)。把蘿卜磨成泥,白蘿卜泥可當(dāng)沾醬、拌醬。
3、白菜
白菜豐富的粗纖維可以幫助消化,減少積食,避免脂肪沉積。在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化的同時(shí),將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達(dá)95%,所含熱量極少,不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。減肥就吃白菜燉豆腐,盡量選用白菜葉,因?yàn)椴巳~口感更嫩。
最簡(jiǎn)單的減肥方法
1、動(dòng)腦
哪怕最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動(dòng),如研究學(xué)問、寫作、學(xué)習(xí)書法繪畫等,使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內(nèi)涵,又能達(dá)到瘦身的目的,可謂一舉多得。
2、做家務(wù)
打掃衛(wèi)生不請(qǐng)鐘點(diǎn)工,洗衣服不用洗衣機(jī),燙衣服自己動(dòng)手,經(jīng)常下廚做精致可口的飯菜等,都是減肥的有效方式。一般情況下,做飯的人不愿吃得很多,經(jīng)常下廚正可達(dá)到控制食量的目的。
3、原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約1平方米的空地,堅(jiān)持每天赤腳原地跑15分鐘。這對(duì)消耗身體熱量大有幫助。
最快的減肥方法
1、步行
在吃完飯后的45分鐘左右,到室外的公園或者小路上散散步,能夠幫助到減肥瘦身,假如能夠保持4.8公里每小時(shí)的走路速度的話,身體的熱量便能夠以較快的速度進(jìn)行消耗,從而達(dá)到減肥的效果。如果能在飯后2-3個(gè)小時(shí)再步行一次,那么,所獲得的效果將會(huì)更為顯著。
2、延長(zhǎng)吃飯時(shí)間
通常情況下,20分鐘是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的,所以,假如在吃飯的時(shí)候吃的太快的話,大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息。這時(shí)候,實(shí)際上已經(jīng)可以吃飽的食物量,在大腦的感覺中,卻仍未吃飽,就導(dǎo)致了進(jìn)食量的增加,從而身體內(nèi)的脂肪也會(huì)積累的更多。所以,想要獲得更好的減肥效果的話,就將吃飯的時(shí)間提高到20分鐘以上吧!
以胖為美的時(shí)代已經(jīng)成了遙遠(yuǎn)的歷史,再說了,肥胖還會(huì)誘發(fā)各種疾病,嚴(yán)重影響了人類的健康問題?，F(xiàn)代人所追求的是苗條健康的美。然而剛剛經(jīng)過秋天的貼膘,冬天又缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致脂肪堆積得讓人不忍直視了。如果冬天不注意養(yǎng)生瘦身的話,到了春天,別人在展現(xiàn)窈窕美麗的身材,而你依然還是臃腫如故。當(dāng)然,減肥要循序漸進(jìn),不能急于求成。本文介紹的減肥食物適合你在日常飲食中經(jīng)常食用。需要提醒的是,不能單一地只吃蔬果減肥,這樣反而會(huì)損害身體健康。最好是配合減肥運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行,以達(dá)到最好的效果。
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