上班族們總是長時間在案頭忙碌，長此以往身體問題就很多，其實，稍微做一點簡單的上班族養(yǎng)生運動操就可以緩解疲乏預(yù)防疾病。學(xué)習(xí)啦小編下面就為白領(lǐng)們介紹一套上班族養(yǎng)生運動操，歡迎大家來到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)。

　　上班族養(yǎng)成常見問題介紹

　　1、腸胃功能紊亂

　　上班的人飲食不規(guī)律，吃飯將就，經(jīng)常時隨便叫個外賣，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運轉(zhuǎn)。會開始出現(xiàn)慢性胃病，嚴重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。

　　2、頸椎病

　　上班族的工作流程基本就是對著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。

　　3、痔瘡

　　由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團，最后導(dǎo)致痔瘡。

　　4、視力損害

　　上班族多近視，長期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠視場景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問題，導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。

　　5、神經(jīng)衰弱

　　上班族加班多，工作壓力加劇，導(dǎo)致心理和身體雙重負荷，由于缺少正確減壓方式，壓力無從疏導(dǎo)，再加上上班族體質(zhì)因素，會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。

　　上班族養(yǎng)生運動操

　　1、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　2、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(最好是黃楊木梳，無梳可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　3、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　4、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　5、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　6、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　7、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　8、縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　9、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　10、散步

　　散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走?；蚩熳咭怀蹋倬彶揭欢?。

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