情趣健身操養(yǎng)生技巧
人類行動學家發(fā)明，兩個人的間隔在50CM以內時，人體內會發(fā)生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經體系，并使人認為高興，錘煉結果也會進步15%。下面學習啦給大家分享情趣健身操吧。
情趣健身操養(yǎng)生方法
一、錘煉胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動作。重要錘煉胸部肌肉。
女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘連續(xù)加力，對方用力向上夾肘重復動作，重要錘煉胸部肌肉。
二、錘煉下肢肌肉女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝并施加阻力。當腿在降低過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，錘煉大腿內側、外側和腰側肌肉。
女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。錘煉臀部肌肉。
女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當腿在回落過程中，協(xié)助者雙手反向用力。錘煉大腿后側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
三、錘煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部連續(xù)加力，對方用力屈臂，錘煉肱二頭肌。
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部連續(xù)加力，對方用力將雙臂抬平，錘煉肩部肌肉。
男士俯身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部連續(xù)加力，錘煉頸部后側肌肉。
健身后不能吃的食物
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
猜你感興趣：
1.其它健身視頻
2.有氧健身操怎么做
情趣健身操養(yǎng)生技巧
