冬至健康養(yǎng)生常識(shí)
冬至健康養(yǎng)生常識(shí)
今天已經(jīng)是冬至了。是一年中最寒冷的一天。那么在冬至的時(shí)候我們要如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
冬至養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、日子起居：冬至起居留意事項(xiàng)
冬至在攝生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，首要是由于“冬至一陽(yáng)生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟和高血壓病的人通常會(huì)病況加劇，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。
因而，在隆冬時(shí)節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病病人來(lái)說(shuō)，要格外進(jìn)步警覺，謹(jǐn)防發(fā)生，應(yīng)采納以下避免辦法：
A、留意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)添加衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流通。
B、合理調(diào)理飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過(guò)度勞累。
C、堅(jiān)持杰出的心境，心情要安穩(wěn)、開心，切忌發(fā)怒、煩躁和精力郁悶。
D、進(jìn)行恰當(dāng)?shù)挠毩?xí)，如平常堅(jiān)持用冷水洗臉等，進(jìn)步機(jī)體對(duì)冰冷的習(xí)慣性和耐寒才干。
E、隨時(shí)查詢和留意病況改變，定時(shí)去醫(yī)院查看，服用必要的藥物，操控病況的開展，防患于未然。
2、飲食進(jìn)補(bǔ)：冬至進(jìn)補(bǔ)留意事項(xiàng)
冬至日不行吃過(guò)分辛辣影響的食物，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，致使內(nèi)熱積累，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易致使飲食不化，聚濕生痰。北方在彌補(bǔ)熱性食物的一同，也得吃一些彌補(bǔ)津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒”嘛，食補(bǔ)是最安全。
3、精力面貌：冬至攝生留意“冬藏”，要點(diǎn)養(yǎng)心
冬至是北半球全年中白日最短、晚上最長(zhǎng)的一天，過(guò)了冬至，白日就會(huì)一天天變長(zhǎng)。冬至往后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最冰冷的期間，也即是咱們常說(shuō)的“進(jìn)九”，中國(guó)民間有“冷在三九，熱在三伏”的說(shuō)法。
這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以蟄伏情況，休攝生息，為來(lái)春活力煥發(fā)生預(yù)備。正如“冬時(shí)六合氣閉，血?dú)夥?，人不行作勞汗出，宣泄?yáng)氣。”因而，早睡晚起，日出而作，確保足夠的睡覺，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。不行汗流浹背。
攝生也要要點(diǎn)養(yǎng)心，要攝生先養(yǎng)仁慈、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。堅(jiān)持精力流暢達(dá)觀，不為小事費(fèi)神，不要強(qiáng)求功利、患得患失。兒女要對(duì)白叟噓寒問(wèn)暖，使老年人在精力上得到養(yǎng)護(hù)。
4、平常保?。憾玲樉耐ㄑ粢馐马?xiàng)
冬至是陰陽(yáng)二氣的天然轉(zhuǎn)化，這個(gè)陰陽(yáng)交代的時(shí)分艾灸神闕穴是激起身體陽(yáng)氣上升的最佳時(shí)刻。
在冬至前后四天，加上冬至這一天共九霄中，能夠經(jīng)過(guò)用艾條灸神闕穴的辦法攝生。 把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中間，熏灼肚臍周圍就能夠了。留意不要燙到肌膚，有溫?zé)岬母惺芗纯?。每天一次，每?5—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為銜接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽(yáng)，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽(yáng)救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，諧和氣血，對(duì)身體十分有優(yōu)點(diǎn)，乃至?xí)谷说诙甓忌倩疾 ?/p>
5、疾病避免：冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早
流感病毒具有驚人的感染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。因而，避免流感首要要堵截流感病毒的傳達(dá)，如及時(shí)發(fā)現(xiàn)和阻隔流感病人，少去人群密布的場(chǎng)所等;第二，在平常日子中要做到加強(qiáng)體育練習(xí)、留意歇息、彌補(bǔ)維生素C等;第三，有條件的要預(yù)先接種流感疫苗;第四，平常能夠服用一些有用的流感避免藥物，比方試驗(yàn)證實(shí)：連花清瘟膠囊避免性給藥就能夠殺滅甲型H1N1流感病毒，所以能夠用于甲型流感的避免。別的，連花清瘟膠囊富含西藏高原耐寒、耐缺氧植物紅景天，可全部調(diào)整人體免疫機(jī)能，進(jìn)步人體對(duì)流感病毒的反抗力。
冬至必吃的水果
柚子
柚子是秋季成熟的水果，因?yàn)樗ず衲筒?，等到這樣寒冷的冬季來(lái)吃是理想的選擇，柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。
除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還具有健胃、理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)?？纱龠M(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。冬季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。
提醒，一個(gè)人一天吃100-200克的柚子，是比較容易被人體所吸收的。柚子味微酸因此不適宜空腹食用，飯前1個(gè)小時(shí)吃可促進(jìn)食欲。鮮柚留皮去核，配以正北杏、貝母、未經(jīng)漂染雪耳各50克，加數(shù)瓶蜜糖，燉后食用。
栗子
栗子含有較多的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪較少。此外還含有胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸等多種維生素。栗子所含的多不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)能防治高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松等，同時(shí)也能抗衰老。
中醫(yī)認(rèn)為，栗子味甘、性溫，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、健脾和胃、活血止血的功能。適用于腎虛、腰膝酸軟無(wú)力、筋骨疼痛、尿血、便血等癥。栗子對(duì)人體的滋補(bǔ)功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸等中藥材相媲美。
栗子可與雞肉搭配，更具有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋健骨之功效。雞肉味甘，性微溫，入脾、胃、肝經(jīng)，具有溫中補(bǔ)脾、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精之功效。更重要的是脂肪含量較少，尤其適合中老年人食用。特別提醒糖尿病、膽囊炎患者忌食。因含糖及淀粉高，對(duì)于過(guò)于肥胖的人要少吃。每次30克左右。
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