現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過(guò)大，很多男性朋友飲食無(wú)規(guī)律，起居無(wú)規(guī)律，身材也漸漸走樣，這樣子就大大的影響了美觀，那么男性如何減肥呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　男性減肥方法

　　1、三餐飲食攝取量

　　每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　減肥最新的運(yùn)動(dòng)

　　一，牙刷來(lái)幫忙

　　擔(dān)心控制不住自己的食欲嗎?刷牙就是非常好的幫手!刷牙不但可以清潔口腔，而且用牙刷把舌苔刷干凈還可以有效的降低食欲，幫助身體預(yù)防吸收多余的熱量。晚餐之后立即刷牙，我們?cè)僖膊挥眉m結(jié)要不要吃夜宵了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體不知不覺(jué)的瘦了下來(lái)。

　　二，快樂(lè)減肥法

　　我們要時(shí)刻保持輕松愉悅的心情，盡量不要有情緒的波動(dòng)，因?yàn)槿藗冊(cè)谇榫w低落或者是壓力過(guò)大的時(shí)候，總是希望借由食物來(lái)排解心情，暴飲暴食，而這之后，往往因?yàn)槌缘籼嗟臒崃吭斐筛愀獾那榫w。所以當(dāng)我們面對(duì)生活和工作上的不愉快時(shí)，要盡量保持樂(lè)觀的心態(tài)，更不要吃高熱量的零食。

　　三，唱歌減肥法

　　我們?cè)诒M情唱歌的時(shí)候也是在消耗熱量哦!節(jié)假日的時(shí)候可以約幾個(gè)好朋友去K歌，尤其是選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)或者是音調(diào)比較高的歌曲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在唱完幾首歌之后身體已經(jīng)逐漸的熱了起來(lái)。而平時(shí)也可以利用打掃房間或者是空閑時(shí)間唱上幾曲。這種方法對(duì)于減少小肚子非常有效。

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