老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
秋天是人們感覺(jué)最舒適的季節(jié),但秋季氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,也是老年人易發(fā)病的時(shí)令,哪么老年人秋季怎樣養(yǎng)生保健呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
1、在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開(kāi)胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時(shí),可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。
2、秋季的特殊氣候特點(diǎn),使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。
3、秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩,平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)、旅游休閑等文化娛樂(lè)活動(dòng),以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。
5、多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
6、秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會(huì)過(guò)多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。
7、秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
8、秋季不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久,在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。
9、老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子,只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。
老年人秋季養(yǎng)生食譜
靈芝紅棗烏雞煲
原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。
制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
羅漢果煲豬肺
原料:羅漢果1個(gè)、豬肺24克,調(diào)料品適量。
制法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調(diào)料,即可食用。
功效:潤(rùn)肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。
雙耳冬菇
原料:水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制法:將原料洗凈放入鍋內(nèi),置火上,用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時(shí),適量加入鹽、黃酒、香油少許,再調(diào)入淀粉汁,待湯汁黏稠明亮?xí)r即可食用。
功效:益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
八寶豬肚
原料:豬肚1個(gè)、糯米150克、紅棗10枚、蓮子、粳米、芡實(shí)各15克,枸杞15克,火腿腸碎末15克,葡萄干15克,食鹽、味精等調(diào)料適量。
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