夏季養(yǎng)生小常識(shí)
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱。那么夏季如何養(yǎng)生呢?許多人都想學(xué)習(xí)夏季小常識(shí)，今天小編為大家送福利，準(zhǔn)備了各種夏季養(yǎng)生小常識(shí)。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。
3、注意室內(nèi)的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺,而超過(guò)23℃,會(huì)使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
4、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫,有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
夏季養(yǎng)生粥的做法和功效
1、銀耳白果粥。材料:香糯米150g、銀耳20g、白果50g、枸杞、精鹽。做法:香糯米淘凈下鍋文火熬煮。將銀耳洗凈,用冷水浸泡去根,撕成小朵,備用;白果用熱水燙過(guò)切成兩半備用;粥快熟時(shí),放入銀耳和白果,煮開即成。養(yǎng)生功效:糯米味甘性溫,溫暖脾胃,補(bǔ)益中氣;銀耳銀耳味甘、性平,滋陰潤(rùn)燥,美容;白果具有滋陰養(yǎng)顏的作用。此粥色澤素雅,能補(bǔ)氣潤(rùn)肺,保健美容。
2、南瓜小米粥。材料:小米100g、大黃米100g、南瓜500g、白糖適量。做法:南瓜去皮洗凈后切丁,兩種米洗干凈,一起放入鍋內(nèi),文火熬煮20min成粥狀。養(yǎng)生功效:小米粥,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。
3、南瓜蝦米芋頭粥。材料:粳米150g、芋頭500g、南瓜500g、蝦米50g、枸杞、精鹽。做法:南瓜芋頭去皮切丁,蝦米用熱水泡軟切碎,和粳米一起放入鍋里文火煮30min成粥狀。養(yǎng)生功效:潤(rùn)腸利便。
4、五仁粥。材料:糯米100g、花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50g,白糖適量。做法:將以上食材放入鍋內(nèi)文火共同煮制,成粥狀即可。養(yǎng)生功效:具有補(bǔ)元?dú)?、健脾胃的功能?/p>
5、蓮子百合粥。材料:粳米150g、蓮子50g、百合50g、新鮮胡蘿卜。做法:將胡蘿卜切碎,同粳米、蓮子、百合一同文火熬煮30min即成。養(yǎng)生功效:健胃補(bǔ)脾,對(duì)消化不良、食欲不振有很好的功效。
6、栗子桂圓粥。材料:粳米100g、栗子100g、桂圓肉5og、葡萄干、白糖。做法:將栗子去皮,糯米洗干凈,和桂圓肉一起倒入鍋內(nèi),上煮沸后用文火慢煮成粥。養(yǎng)生功效:益血補(bǔ)虛,暖脾暖胃。
7、紅薯蓮子粥。材料:粳米150g、紅薯100g、蓮子50g、花生50g、大棗20顆。做法:將紅薯去皮切成菱形塊,粳米蓮子大棗花生洗干凈,一起放入鍋內(nèi),文火熬煮30min成粥狀。養(yǎng)生功效:能降低膽固醇,并有健美益壽之功效
8、三鮮海參粥。材料:粳米150克,發(fā)海參100克,鮮蝦50克,雞脯肉25克,蔥花、精鹽少許。將粳米和發(fā)海參、鮮蝦肉、雞脯肉洗凈。發(fā)海參、鮮蝦肉不宜煮太長(zhǎng)時(shí)間,應(yīng)在粥熬至將好時(shí)再下鍋同煮。作用:此粥鮮美可口,蛋白質(zhì)含量極高。
9、木棉扁豆苡仁粥。做法:木棉花(干品)10克,扁豆10克,苡仁10克,粳米60克。上述用料洗凈,一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥。功效:具有清熱健脾祛濕的功效。尤其適合急性胃腸炎,見有腹瀉、肛門灼熱、腹痛、口干口苦、口臭的人群或者尿道炎、婦女帶下量多等人群食用。
10、赤小豆雞內(nèi)金荷葉粥。做法:赤小豆30克,雞內(nèi)金10克,鮮荷葉1張,春砂仁5克,粳米150克。將鮮荷葉洗凈,切碎,連同雞內(nèi)金一同放入砂鍋,加入清水1000ml,大火澆沸,小火熬煮20分鐘,放入春砂仁后再煮10分鐘,去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中,添加適量清水,大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。功效:有健脾利濕,清熱消暑的功效。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、戒躁戒怒
在酷暑難耐的夏季，人們火氣極重，容易煩躁、易怒，從而發(fā)生口角等不愉快的事件。中醫(yī)認(rèn)為，“百病皆由氣生”，異常的情緒可以導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、氣滯血瘀、脾胃失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、免疫功能降低等證。這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生方面謹(jǐn)記“心靜自然涼”，只有當(dāng)你的心靜下來(lái)，你的氣機(jī)才能恢復(fù)正常，從而使免疫功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)整心態(tài)極為重要。想要戒躁戒怒，不妨試試書法、閱讀、園藝、刺繡等，這些小興趣都可讓你放松心情，有助于夏季養(yǎng)生。
二、嘆空調(diào)要適度
空調(diào)的出現(xiàn)，確實(shí)讓大家涼爽了一把，但有人嘆空調(diào)過(guò)度卻惹來(lái)了感冒，對(duì)養(yǎng)生不利。如果一直呆在有空調(diào)的房間里或車?yán)?，出外時(shí)身上可能會(huì)出汗，一旦重新進(jìn)入較冷的房間里，毛孔突然閉塞會(huì)引發(fā)“熱傷風(fēng)”。此外，夏季養(yǎng)生還需注意的是，長(zhǎng)期直吹風(fēng)扇或空調(diào)也不好，直吹處會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)肌肉疼痛，面部甚至?xí)l(fā)面癱。貪涼易引來(lái)小毛病，所以平時(shí)養(yǎng)生應(yīng)避免過(guò)度地使用這些降溫的電器，要適當(dāng)?shù)亻_風(fēng)透氣，同時(shí)避免在露天過(guò)道有穿堂風(fēng)處睡覺。
三、冷飲損脾胃
夏季流汗過(guò)多，我們急需飲品補(bǔ)足體內(nèi)缺失的水分，冷飲是大家最常想到的選擇。如果適量的飲用冷飲，可達(dá)消暑解渴、幫助消化之功。但我們大多數(shù)人的脾胃屬于“熱食基因”，在大量飲用冷飲之后，會(huì)損傷脾胃，造成脾胃虛寒，還會(huì)引發(fā)胃腸炎。所以，建議老年人和慢性病患者對(duì)此類冷飲盡量少喝或不喝，脾胃虛寒者最好不喝。如果你向來(lái)怕熱喜冷，那多喝點(diǎn)冷飲問(wèn)題不大。
四、切勿久坐少動(dòng)
夏季炎熱的天氣加上艷陽(yáng)高照，很多人都不愿意出外活動(dòng)，最喜歡做的是待在房間嘆空調(diào)。然而過(guò)度蝸居，久坐少動(dòng)，不只抗病能力下降，還會(huì)讓自己長(zhǎng)出一身贅肉。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，夏季也需運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。利用任何機(jī)會(huì)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，如跳舞、打拳、游泳、快走等，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可選擇健身操、瑜伽等。夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，要注意避開烈日暴曬，出汗過(guò)多損傷津氣，可以選擇清晨或黃昏開展運(yùn)動(dòng)鍛煉，樹蔭下是運(yùn)動(dòng)的好去處。
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