吃干果也能降血脂，你聽說過嗎?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享降血脂的干果，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

　　降血脂的干果

　　1、松籽仁

　　松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸，可調(diào)整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，對心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。

　　2、核桃仁

　　核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，并可溶解膽固醇，排除血管壁內(nèi)的“污垢雜質(zhì)”，使血液凈化，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。

　　3、板栗

　　栗子營養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松和動脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。

　　4、榛子

　　榛子的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝，軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康，從而預(yù)防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。

　　5、腰果

　　腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

　　6、杏仁

　　杏仁有著豐富的營養(yǎng)價值，是市場上非常名貴的干果。它含有不飽和脂肪可以在補(bǔ)充人體所需的脂肪需要時而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。

　　降血脂干果的食用方法

　　1、混著吃最好

　　堅果有許多共同的益處，如富含對人體有益的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膳食纖維、多聚糖……但每種堅果的營養(yǎng)成分仍有不同。我們建議，與其長期偏愛某種堅果，不如購買多種堅果，混合著吃。即每種都吃一點(diǎn)，但每種都不多吃。

　　2、一次最多吃“小半把”

　　堅果雖然營養(yǎng)成分豐富，但其熱量也比較高。我們建議，如果你的早餐或午餐吃得很不錯了，就不建議再吃零食。如果你實(shí)在嘴饞，一定要吃，也要控制好量，一次攝入堅果不要超過30克，否則容易造成熱量攝入過多。

　　以核桃為例，你一次吃兩三個即可，如果是多種堅果混合著吃，可以把這些堅果放在你的掌心，總量不要超過“小半把”。對于正在控制體重的人，還要記住的是，你如果飯前吃了堅果，吃飯的時候適量少吃點(diǎn)，減去飯前吃堅果額外攝入的熱量。

　　3、選擇原味堅果最佳

　　堅果有原味的、鹽焗的、糖炒的、椒鹽的，甚至裹著一層糖的……我們最好選擇原味的堅果。鹽焗的、椒鹽的都可能讓你在不知不覺中攝入過多的鹽;用糖加工的，會帶來熱量攝入過高的問題;有些高溫加熱比較長時間的，還可能讓堅果的營養(yǎng)成分發(fā)生改變，產(chǎn)生過多的反式脂肪酸。

　　年輕人降脂降壓的食療

　　1.冬瓜鮮汁

　　材料：冬瓜250g，食鹽少許

　　做法：冬瓜洗凈去皮籽，切成長條，用榨汁機(jī)榨汁，加少許食鹽即可。

　　功效：每日一兩次，當(dāng)飲料飲用，能利水排毒、減肥瘦身。

　　2.黃瓜排毒鮮汁

　　材料：黃瓜350g，蜂蜜少許

　　做法，黃瓜洗凈切條，榨汁，加入蜂蜜少許拌勻即可。

　　功效：去脂減肥、清熱排毒，適應(yīng)于肥胖者、熱度口瘡者。

　　3.蘿卜消脂鮮汁

　　材料：蘿卜250g，食鹽少許

　　做法：蘿卜洗凈切條，榨取原汁，加食鹽少許即可。

　　功效：消化脂肪、去油膩，適用于肥胖癥、高血脂癥患者。

　　4.清涼減肥菜汁

　　材料：絲瓜1根、胡蘿卜3根、鮮薄荷葉5片、蜂蜜少許

　　做法：絲瓜去皮洗凈、胡蘿卜洗凈，皆切成小塊;薄荷葉洗凈瀝干水分，三者放入榨汁機(jī)榨汁，加蜂蜜調(diào)勻即可。

　　功效：消暑止渴、清熱排毒、降脂瘦身，適合肥胖癥患者。

　　5.番茄鮮橘汁

　　材料：番茄2個、鮮橘子皮15g、蜂蜜少許

　　做法：番茄洗凈切長塊，橘子皮洗凈切長條，一起放入榨汁機(jī)榨取原汁，加蜂蜜調(diào)味即可。

　　功效：分解脂肪，適合減肥瘦身的人飲用。

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