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夏季養(yǎng)生瑜伽動作推薦

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夏季養(yǎng)生瑜伽動作推薦

  夏季氣溫非常高,這個季節(jié)正確練習瑜伽,可以使得自己的皮膚毛孔張開,調(diào)節(jié)體溫,有消暑功效。下面學習啦給大家分享

  夏季養(yǎng)生瑜伽的動作

  1、彎月

  這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2、棲息鷹

  這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。

  3、頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

  4、腳趾功

  看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5、駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關節(jié)處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

  練瑜伽能不能開空調(diào)

  1、容易感冒

  因為練習瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的,因為這時毛孔處于完全張開的狀態(tài),在人體的內(nèi)、外之間,原有的各種起保護作用的屏障為了優(yōu)先保證散熱而紛紛撤防,所以這時若一經(jīng)冷風猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象,而導致各種不適。

  另外,毛孔本來還有很強的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風來傳播的細菌和病毒,則正好乘這個機會,鉆到人體里來搗蛋了。同樣的道理,當你大汗淋漓,吹著空調(diào)風或是風扇風練習瑜伽的時候,空調(diào)的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內(nèi),很容易造成你肌肉或是關節(jié)酸疼,一不小心還可能會感冒著涼。

  2、效果打折

  即使把室內(nèi)空調(diào)的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適范圍內(nèi),并與空調(diào)保持一定距離,不讓風直接吹到身上,也不太好,因為這樣練習瑜伽的效果會大打折扣,而且也不利于身體健康。

  3、呼吸困難

  練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調(diào)的時候,為了節(jié)約能源都要緊閉門窗,時間一長,室內(nèi)空氣就會污濁。

  先開空調(diào),當室內(nèi)的溫度降下來后,關閉空調(diào)再開始練習。從理論上來說,是可行的,但是我們知道先開空調(diào)把溫度降下來后,如果要想保持室內(nèi)溫度,還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內(nèi)空氣不流通,同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。

  夏季練習瑜伽的注意事項

  1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關鍵,這樣使機體處于完全放松狀態(tài),過靜坐冥想或者體式冥想,可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,還可以促進血液循環(huán),加強局部血液供應,消除疲勞。

  2、每天應保證充足的水分供應。因為炎熱的天氣里,練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,那么在夏季里人們練習的時候,身體一旦出現(xiàn)脫水,練習者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。

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