老人養(yǎng)生注意什么
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體機(jī)能會(huì)逐漸衰退，所以，老年人應(yīng)該重視身體的變化。那么，老年人養(yǎng)生應(yīng)注意什么才好呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
老人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
在家吃飯少應(yīng)酬
我一般很少在外面吃，在家做飯以清淡為主，偶爾應(yīng)酬，也會(huì)盡量少吃油膩、酸辣、刺激的食物，冬天很多人愛(ài)吃的火鍋也盡可能不吃，飲料、酒少食為妙。
吃飯也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，每頓最好吃八分飽，吃完以后往沙發(fā)里一窩看電視是養(yǎng)生大忌。一般來(lái)說(shuō)，我吃過(guò)飯后，會(huì)站起來(lái)洗洗碗，或是外出散散步，幫助消化。
皮膚要好得早睡
10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是機(jī)體修復(fù)白天受損傷的組織的最佳時(shí)間，晚上如果睡不好，人的體力就很難恢復(fù)，對(duì)年輕女性來(lái)說(shuō)，氣血不調(diào)和、內(nèi)臟功能無(wú)法正常，皮膚是不可能變好的。遺憾的是，現(xiàn)在睡得晚好像成了全社會(huì)的通病，電視節(jié)目越晚越精彩，白領(lǐng)們常常有上班時(shí)間卻沒(méi)下班“準(zhǔn)頭”，難得有一天可以早睡，他的生物鐘也會(huì)調(diào)不過(guò)來(lái)，反而睡不著。
走路是最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
走路是最簡(jiǎn)單、行之有效的鍛煉，步行可以預(yù)防心血管疾病等多種健康危機(jī)。我上下班需要轉(zhuǎn)2部車(chē)，但我常常步行走2站路，大概25至30分鐘，直接坐一部車(chē)去，又能做運(yùn)動(dòng)，又不浪費(fèi)時(shí)間。
常聽(tīng)音樂(lè)仁厚待人
我主張對(duì)人對(duì)事還是寬厚、善良為好，拿同事相處為例，你要愉快的話(huà)，一定要讓對(duì)方也心情舒暢，否則誰(shuí)也不可能高興。
在結(jié)束完忙碌的門(mén)診回家后，或是中午休息時(shí)刻，我都會(huì)打開(kāi)隨身攜帶的CD，聽(tīng)一段輕音樂(lè)。我閉目冥想，等到再睜開(kāi)眼睛時(shí)，眼前就是一個(gè)清平、祥和的世界。進(jìn)補(bǔ)音樂(lè)“維生素”的秘訣有一個(gè)，就是音量不宜過(guò)大。
老人降血脂的蔬菜
1、辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。辣椒素調(diào)味能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存，因而有降脂和減肥的功效。
提示：過(guò)量食用辣椒會(huì)刺激胃腸道粘膜，容易引發(fā)胃痛、胃潰瘍等疾病。此外，辣椒屬于大熱之品，故中醫(yī)認(rèn)為高血壓患者應(yīng)慎用辣椒。
2、菜花
菜花有白、綠兩種，綠色的也叫西蘭花。兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，因此它又被稱(chēng)為“天賜的良藥”。菜花含類(lèi)黃酮較多。而類(lèi)黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。
提示：蒸食是食用菜花的最佳方式。將菜花在鹽水中浸泡幾分鐘，菜蟲(chóng)就會(huì)從其中跑出來(lái)，而且還可以祛除殘留的農(nóng)藥
3、茄子
茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō)是理想的食物。
提示：油炸茄子會(huì)使維生素P大量丟失，因此應(yīng)減少油炸，或在其表面掛糊上漿后再炸。
4、大蒜
大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π难墚a(chǎn)生顯著的保護(hù)作用。大蒜又被稱(chēng)為“藥用植物中的黃金”。
提示：腌制大蒜時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有效成分遭到破壞?；加邢兰膊 ⒏尾〖把鄄〉幕颊卟灰诉^(guò)多食用。
5、苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力的作用，又有“植物胰島素”的美稱(chēng)。
提示：慢性腸炎患者不宜多食苦瓜，食用時(shí)宜急火快炒，不宜長(zhǎng)時(shí)間的燉煮。
老人養(yǎng)生的秘訣
1、少食多餐：每當(dāng)美味可口的飯菜上桌時(shí)，不論是誰(shuí)，都抵擋不了美食帶來(lái)的誘惑。特別是在非常饑餓的狀態(tài)下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候由于胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃病，所以在饑餓的時(shí)候吃飯不能太快。
2、飲水充足：水是生命的根源，一切自然物都離不開(kāi)水。都說(shuō)女人是水做的，需要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)保持年輕漂亮。其實(shí)不單單是女人，所有人每天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，水可以調(diào)節(jié)人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人，他們的生理機(jī)能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內(nèi)的新陳代謝不能正常的運(yùn)行，這時(shí)候就需要補(bǔ)充足夠的水分調(diào)節(jié)它，幫助體內(nèi)垃圾排出，維持正常生理功能，達(dá)到延年益壽的目的。
3、飯后走走：俗話(huà)說(shuō)飯后走一走活到九十九，這句話(huà)的意思是飯后走走可以達(dá)到延年益壽的效果。剛吃完飯由于食物還沒(méi)有得到消化，直接坐下來(lái)或躺下來(lái)，會(huì)使胃內(nèi)的食物不能很好的消化，造成胃部的負(fù)擔(dān)，站起來(lái)走走不僅可以使食物更好的消化還可以達(dá)到減肥的效果。
4、營(yíng)養(yǎng)搭配：為了擁有一個(gè)健康的身體，越來(lái)越多的人注重膳食方面的營(yíng)養(yǎng)搭配。一般人會(huì)認(rèn)為這樣的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配是年輕人需要在意的，其實(shí)并不是。老年人應(yīng)該更需要注重營(yíng)養(yǎng)搭配。
5、少油清淡：之前有好多人在做菜時(shí)喜歡濃油赤醬，第一是因?yàn)樗龀鰜?lái)的菜好看，第二是因?yàn)樗龀鰜?lái)的菜好吃。而現(xiàn)在大家都在注重營(yíng)養(yǎng)，覺(jué)得少油清淡會(huì)更健康更營(yíng)。尤其是老年人，他們不能吃過(guò)于油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。
6、少鹽少糖：鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內(nèi)可以產(chǎn)生熱量，維持生理各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。老年人在進(jìn)餐時(shí)要適當(dāng)控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經(jīng)常食用少鹽少糖的營(yíng)養(yǎng)餐可以讓人健康長(zhǎng)壽。
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