老人夏季如何鍛煉
老人夏季如何鍛煉
俗話說“冬病夏養(yǎng)”，夏季雖然炎熱我們也不能缺乏鍛煉，老人的抵抗力較弱更應該注意鍛煉，下面學習啦給大家介紹老人夏季的鍛煉方法吧。
老人夏季的鍛煉方法
1、晨練不宜過早
夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發(fā)較多，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早;黃昏時鍛煉身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。
2、避開高溫時段
老年人還應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。
3、選擇陰涼的地方
鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。
4、鍛煉前做準備運動
不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
5、及時補充水分
夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分和電解質，還有利于清熱解暑。
6、運動量要適度
老年人對高溫環(huán)境適應性較差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜太過激烈。在不經常鍛煉的情況下，盡量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。同時，鍛煉時間最好不要超過40分鐘。
老人夏季適合的運動
1、步行。是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。
2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。
3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
4、游泳。游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。
5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動，對于老年人健身是非常有好處的。
猜你感興趣：