春天快速有效的減肥方法

時(shí)間：2017-05-31 10:57:27 立文804由分享

　　春季是一個(gè)適合減肥的季節(jié)。為了更快地瘦下來，大家需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。那么春天怎么減肥快速有效?下面小編帶你一一了解!

　　春天快速有效的減肥方法

　　1、春天怎么減肥有效之學(xué)會(huì)減壓

　　因長時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下,導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上,過度的緊張會(huì)使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí),建議你可以做一下深呼吸,讓身心放松下來,從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前,我們可以在床上坐些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng),如果覺得很累不想動(dòng),也可以只伸個(gè)懶腰,這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來,不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制,或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。

　　2、春天怎么減肥有效之運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明,如果人的體溫偏低,就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱,導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作,收縮與伸展交替進(jìn)行,可以刺激你的肌肉,運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會(huì)加快,減肥就不成問題了。

　　3、春天怎么減肥有效之飲食調(diào)理

　　為了保持你身體血糖的平衡和穩(wěn)定,適當(dāng)?shù)臄z取一些碳水化合物也是很有必要的,血糖水平太低的話會(huì)讓你容易感覺到饑餓,然后出現(xiàn)暴飲暴食的問題,而一些適量的碳水化合物可以降低人體的胰島素分泌,并且讓你產(chǎn)生飽腹感,能夠減少熱量的產(chǎn)生和脂肪的形成,控制體重的同時(shí)可以悄然的幫助你減肥。

　　4、春天怎么減肥有效之大量喝水

　　一天八杯水是普通人需要的量,如果你在減肥的話,那么水的比例就要加大了,只要喝的進(jìn)去就不斷的喝,盡量多喝一些,如果覺得水太過于單調(diào)的話,可以喝一些綠茶或是烏龍茶,每天清晨起床就喝一杯,餐前也喝一杯,這樣可以潤滑腸道并且增加你的飽腹感,減少食物的攝取量,還能幫助身體排出有毒物質(zhì)燃燒脂肪呢。

　　春天減肥吃什么食物

　　1、水果:水果含有豐富的纖維和維生素,這對(duì)于身體健康有很大益處。并且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達(dá)到潤暢、通便的作用,讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。

　　2、紅薯:紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用,有助于輕松排便。同時(shí),由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因?營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。

　　3、豆類食品:豆類營養(yǎng)豐富,其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時(shí),還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類有極佳的利尿排汗功效,可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。值得一提的是,豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。