什么食物可以護(hù)眼
什么食物可以護(hù)眼
眼睛是心靈的窗口，相信大家對(duì)這句話并不陌生，它我們觀察外界事物的工具，所以我們必須好好保護(hù)我們的眼睛。下面小編帶你一一了解!
什么食物可以護(hù)眼
大家都知道眼睛是我們?nèi)梭w最重要的一個(gè)器官,我們的生活工作學(xué)習(xí)都離不開(kāi)眼睛。所以保護(hù)眼睛對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。那么我們改如何保護(hù)眼睛?吃什么對(duì)眼睛好呢?下面就一起了解下這些問(wèn)題吧。
1、胡蘿卜
胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了,由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素,這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A,所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時(shí)要注意,胡蘿卜素是脂溶性維生素,需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。
2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃,一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。
3、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。
4、枸杞
《本草綱目》中記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。” 枸杞的護(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,最好且最簡(jiǎn)單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。
5、豬肝
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
壞習(xí)慣讓眼睛變脆弱
1、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。無(wú)論是近視眼越來(lái)越多的孩子,還是被視疲勞、干眼癥困擾的中青年人,其共同特點(diǎn)就是用眼過(guò)度。眼睛長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,很容易引起疲勞,出現(xiàn)視力模糊、干澀發(fā)癢等癥狀。用眼過(guò)程中,不正確的坐姿、長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡,走路、乘車時(shí)看書和電子設(shè)備,都會(huì)加劇這些不良反應(yīng)。
2、用眼衛(wèi)生習(xí)慣差。眼睛不舒服時(shí),人們習(xí)慣用手揉一揉。殊不知,手上細(xì)菌最多。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一雙未洗的手可能藏有幾十萬(wàn)個(gè)細(xì)菌,從而引起各種眼病,尤其是紅眼病、沙眼等。
3、亂點(diǎn)眼藥水。工作久了眼睛酸脹、眼睛發(fā)炎又紅又癢……只要眼睛不適,不少人就向眼藥水“求救”。其實(shí),這樣做反而有損健康。目前大多數(shù)眼藥水中含有防腐劑,長(zhǎng)期用不但傷角膜,還可能因不對(duì)癥造成嚴(yán)重后果。
4、光污染。裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)刺激視網(wǎng)膜,出現(xiàn)視疲勞、視覺(jué)功能下降。尤其是長(zhǎng)期接觸玻璃、鏡子反射光線的人,白內(nèi)障的發(fā)病率會(huì)增加。
保護(hù)眼睛的方法
1、熨目
每天起床后或臨睡前,先閉目,同時(shí)雙手掌相互揉搓,等到手掌發(fā)熱發(fā)燙,立刻將雙手掌敷在雙眼上。待熱感不明顯時(shí),再如法重試一次,每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò),改善血液循環(huán)的作用。
2、運(yùn)目
自然站于窗前2-3米外,雙眼依次注視4窗角,順時(shí)針?lè)较?逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)交替,共反復(fù)7-14次,此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。
3、浴目
每天用熱毛巾熏浴雙眼,每次10分鐘。還可將竹葉之類的中藥煎水,趁熱敷眼,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,可清熱、消炎、明目。
4、養(yǎng)目
平時(shí)要注意飲食的選擇和搭配,如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果,注意維生素和微量元素的補(bǔ)充,適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝臟等。
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