夏季吃什么可以補水

　　生命本就離不開水，而夏天人體對水的需求更明顯了，多補水能預防多種疾病。那么，夏季吃什么可以補水?下面小編帶你一一了解!

　　夏季吃什么可以補水

　　1、白蘿卜

　　中醫(yī)認為,白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能,是由于其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　2、豌豆

　　《本草綱目》記載,豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F代研究更是發(fā)現,豌豆含有豐富的維生素a原,維生素a原可在體內轉化為維生素a,起到潤澤皮膚的作用。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體里的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細膩紅潤。

　　4、甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白,維生素c也很豐富,維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助于護膚美容。

　　5、桃子

　　夏季水果中,桃是營養(yǎng)價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸,另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外,因桃富含果膠,經常食用可預防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲,堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。

　　6、葡萄

　　葡萄是一種價格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經。功效生津止渴,開胃消食,補血安胎?？捎糜诮騻诳?心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。

　　7、哈密瓜

　　哈密瓜具有清涼消暑,去除煩熱,生津止渴的作用,是我們在夏季解暑的一個很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍,比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項哈密瓜是偏涼的,不宜吃的過多,以免引起腹瀉。

　　夏季補水的小妙招

　　1、喝熱水比喝冰水、果汁飲料更解熱

　　夏天,許多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料或果汁飲料,覺得非常解渴過癮。事實上,這是一個誤區(qū),碳酸飲料、果汁飲料等甜味飲料中含有大量的糖、色素、添加劑、防腐劑等物質,這些成分在體內代謝時需要大量的水分,而且部分飲料像可樂中還含有咖啡因,有利尿作用,會促進水分排出,所以夏天喝碳酸飲料會越喝越渴。

　　“炎炎夏日,很多人就想喝一口冰的,其實這習慣并不好。夏天,如果想解熱,喝熱水比喝冰水更快。”酷暑日,汗液里大量流失的是鈉離子,因此補含鹽的汽水最好。當然,午餐晚餐多喝些湯也能防止脫水。

　　2、吃含水量多的水果蔬菜

　　每天補充適當的保濕果蔬,由內而外抵抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果等都有助于滋潤肌膚。

　　夏季合理的喝水方式

　　每次100—150毫升,間隔時間為20—30分鐘。

　　1、上班族喝水方式

　　一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水里放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒,并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分,還能使工作更有效率,并防止久坐導致的身體損傷。

　　2、室外工作者喝水方式

　　隨身攜帶水杯或水壺,裝約400—500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多,建議每天至少喝2000毫升的水。

　　3、在家老人喝水方式

　　定個喝水時間表,然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。出門時帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數。

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