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男人健康養(yǎng)生的好習(xí)慣

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  現(xiàn)代人對(duì)于養(yǎng)生非常的重視,而一個(gè)好的養(yǎng)生習(xí)慣對(duì)男人的養(yǎng)生有事半功倍的效果,在生活中怎樣的習(xí)慣才算是好習(xí)慣呢?以下是小編為你整理有關(guān)于男人養(yǎng)生的好習(xí)慣,希望能幫到你。

  男人養(yǎng)生的好習(xí)慣

  1、每年一次體檢體檢是幫助自己更了解自身的各個(gè)器官的健康狀況,特別是上了年紀(jì)的人,身體各部分機(jī)能都開(kāi)始衰退,稍高頻率體檢能及時(shí)防治大小病癥。

  2、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不但可以鍛煉身體,還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外,運(yùn)動(dòng)還可以讓人感到快樂(lè),增強(qiáng)自信心。中老年人可以慢跑、快走代替,降低運(yùn)動(dòng)量。

  3、戒煙 吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍??熳尭赣H扔掉手中的香煙,不僅僅是肺癌,很多胃癌患者的誘因也是吸煙。

  4、多吃蔬果多吃蔬菜、水果,可以減少患癌癥和心臟病的危險(xiǎn)。所以趕緊買(mǎi)幾箱水果去探望父親吧。

  5、多和家人聊天和睦的家庭關(guān)系可以讓人始終擁有良好的心情,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,提高工作效率。

  6、多吃粗糧年紀(jì)大的人消化能力減退,油膩的食物不易消化。吃粗糧還可以防高血壓、高血脂、助便秘。7.睡前泡腳寒從腳起,同樣,熱量也會(huì)從腳底傳到全身。冬天睡前泡腳,既能解乏又能幫助血液流通,還可以幫助睡眠。長(zhǎng)期還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。

  7、睡前泡腳寒從腳起,同樣,熱量也會(huì)從腳底傳到全身。冬天睡前泡腳,既能解乏又能幫助血液流通,還可以幫助睡眠。長(zhǎng)期還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。

  8、用牙線剔牙年紀(jì)一大,牙齒開(kāi)始稀松,牙縫變寬。有時(shí)單單依靠牙刷根本難以解決問(wèn)題。牙線能清理到牙刷清理不到的牙縫間隙里的污垢。想有一口好牙,清潔最重要。

  男人養(yǎng)生的健康標(biāo)準(zhǔn)

  1、臉色紅潤(rùn)

  面色紅黃隱隱,明潤(rùn)含蓄。古人說(shuō)“十二經(jīng)脈,三百六十五絡(luò),其血?dú)饨陨嫌诿?rdquo;,因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。臟腑功能良好,氣血充足則臉色紅潤(rùn),氣血虧虛則面容沒(méi)有光澤。

  2、聲音洪亮

  肺主氣,肺氣足,則聲音洪亮;肺氣虛,則聲音低弱無(wú)力,故聲音的高低取決于肺氣充足與否。

  3、呼吸勻暢

  《難經(jīng)》指出:“呼出心與肺,吸入肝與腎”,可見(jiàn)呼吸與人的心、肺、肝、腎關(guān)系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫,才能證明臟腑功能的良好。

  4、牙齒堅(jiān)固

  口腔衛(wèi)生,基本上沒(méi)有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為,“腎主骨”,“齒為骨之余”,牙齒是骨的一部分,與骨同源,所以牙齒也依賴腎中精氣來(lái)充養(yǎng)。腎精充足,則牙齒堅(jiān)固、齊全;精髓不足,則牙齒松動(dòng),甚至脫落。

  5、頭發(fā)潤(rùn)澤

  中醫(yī)認(rèn)為,“腎者,其華在發(fā)”,“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁,不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng),還有賴于血液的濡養(yǎng)。健康的人,精血充盈,頭發(fā)潤(rùn)澤;反之,精血虧虛時(shí),頭發(fā)易變白而脫落。

  男人養(yǎng)生的飲食方法

  1、多吃蠔能補(bǔ)精

  男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。

  含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

  2、鮮棗對(duì)付高壓工作

  男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。

  除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。

  3、把喝水提上日程

  人類(lèi)腦部有75%的水,脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦,水分太少,會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來(lái),就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分,就會(huì)徒增熱量,使身體發(fā)胖。因此,盡量在餐與餐之間多喝水。例如,一進(jìn)辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強(qiáng)迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當(dāng)于兩瓶礦泉水。

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