現(xiàn)代人很多都是睡眠不好，晚上睡不著、早上起不來(lái)，有時(shí)候睡了一晚感覺(jué)比沒(méi)睡還累，睡眠質(zhì)量極差。很多人都覺(jué)得是壓力的問(wèn)題，確實(shí)，現(xiàn)代生活、工作壓力都很大，導(dǎo)致精神壓力也很大，晚上也就容易思來(lái)想去睡不著、睡不好。

　　影響睡眠的除了精神方面的壓力，還有環(huán)境也是容易影響睡眠的，其中，溫度是很多人忽略的一個(gè)因素。

　　睡眠有一個(gè)最佳室溫，是在20℃~23℃。

　　夏天很多人圖涼快都將空調(diào)開(kāi)得很低，一開(kāi)始覺(jué)得很舒服，但是半夜很容易就凍醒了，而且還容易感冒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。一般人的情況下，溫度低于20℃就會(huì)覺(jué)得冷，高于23℃就會(huì)覺(jué)得熱，所以室溫維持在20℃~23℃之間，是比較能保證睡眠環(huán)境的溫度。

　　除了室溫，很多人忽略的還有一個(gè)，就是被窩的溫度。

　　有的人覺(jué)得空調(diào)開(kāi)低了沒(méi)事，注意蓋棉被就好了，但是如果被窩的溫度低，是需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱的，這樣不僅消耗人體的熱能，還刺激到體表和大腦皮層，從而推遲入睡時(shí)間，或者導(dǎo)致睡眠不深。

　　據(jù)研究，在睡覺(jué)時(shí)，被窩溫度在32℃~34℃是比較適合的。

　　為了不影響睡眠質(zhì)量，除了保持平和的心情之外，外部環(huán)境能控制的因素我們就要盡量加以掌控，生活不易，能多睡個(gè)好覺(jué)就多睡個(gè)好覺(jué)吧。