在減肥界中，存在這樣一種人，覺得自己胖了，就毫無目的的，開始減肥。其實(shí)減肥也是有著規(guī)律的!

　　7：00|起床喝2杯溫水

　　經(jīng)過一夜的睡眠，人體流失很多水分，所以起床后至少要喝2杯水(每杯水200ml左右)，除了補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助身體排毒。

　　7：30—8：00 |吃一頓營養(yǎng)早餐

　　這個(gè)時(shí)候，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化、吸收食物中的營養(yǎng)成分，是吃早餐的最佳時(shí)間。同時(shí)，腸胃經(jīng)過一夜的空腹，早餐是一天中的第一份能量補(bǔ)充。

　　早餐可以選擇雞蛋、豆?jié){或酸奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃一些新鮮的低脂水果補(bǔ)充維生素，可以選擇全谷物、薯類這些復(fù)合碳水化合物作為主食，飽腹感較強(qiáng)，幫助穩(wěn)定血糖。

　　10：30—11：00|吃點(diǎn)水果加餐

　　經(jīng)過一段時(shí)間的忙碌，這時(shí)候通常都會有點(diǎn)餓，這時(shí)候可以吃些水果緩解饑餓，增加飽腹感，也可以減少午餐的攝入。

　　推薦水果：

　　蘋果、香蕉、梨、西柚、小番茄等，份量在100克左右。

　　12：00—12：30 |按時(shí)吃午餐

　　每天按時(shí)吃飯，減肥才會更順利，午餐選擇要營養(yǎng)均衡，主食、蔬菜、肉類一起搭配。吃完飯后最好站立15分鐘，幫助消耗熱量，避免脂肪堆積腰腹部。

　　另外，在午餐前喝些水能夠控制食欲。

　　13：00 |午睡時(shí)間

　　吃完午餐半小時(shí)后，午睡20~30分鐘，有助于維持正常新陳代謝。睡醒后，可以喝一杯水幫助提神。

　　15：00—16：00|來個(gè)健康的零食

　　這個(gè)尷尬的時(shí)間段，還沒等到吃晚餐肚子就已經(jīng)在叫喚，不吃東西實(shí)在難耐饑餓。這個(gè)時(shí)候可以吃一些健康零食，增加飽腹感。

　　注意：健康零食每次吃一點(diǎn)點(diǎn)，熱量雖低，但吃多了對減肥不利，像堅(jiān)果類的零食吃10顆足夠了。

　　健康零食推薦：

　　水果、酸奶、堅(jiān)果、黑巧克力、海苔等。

　　18：00—19：30 |吃一頓少而精的晚餐

　　晚上人的消耗比較少，晚餐盡量選擇清淡飲食，避免油膩食物，可以喝一些粥、吃些蔬菜和少量肉類，吃到7分飽即可。

　　注意：晚餐不能太晚吃，一定要在睡前3~4小時(shí)解決，否則容易刺激腸胃，影響睡眠。

　　20：00—20：30| 散步，消耗熱量

　　晚上人的活動(dòng)量減少，吃完晚餐半小時(shí)后，出去散散步，幫助消耗熱量。

　　注意：睡前1-2小時(shí)就不要再做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響到睡眠。

　　22：30|關(guān)燈睡覺

　　熬夜是助長肥胖的重要原因，而充足的睡眠，有助于保持高質(zhì)量睡眠，讓體內(nèi)的瘦素正常分泌，減肥更順利。