12時辰養(yǎng)生歌訣

　　中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”那么12時辰養(yǎng)生歌訣有什么呢?下面和學習啦小編來看看吧!

　　12時辰養(yǎng)生歌訣：

　　子時睡得足，黑眼圈不露。

　　丑時不睡晚，臉上不長斑。

　　寅時睡得熟，面紅精氣足。

　　卯時大腸蠕，排毒渣滓出。

　　辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安。

　　巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯。

　　午時一小憩，安神養(yǎng)精氣。

　　未時分清濁，飲水降虛火。

　　申時津液足，養(yǎng)陰身體舒。

　　酉時腎藏精，納華元氣清。

　　戌時護心臟，減壓心舒暢。

　　亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。

　　十二經(jīng)絡(luò)十二時辰養(yǎng)生歌：

　　丑時(1點至3點)——肝經(jīng)旺。丑時不睡晚，臉上不長斑;

　　中醫(yī)理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

　　寅時(3點至5點)——肺經(jīng)旺。寅時睡得熟，色紅精氣足;

　　“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

　　卯時(5點至7點)——大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出;

　　“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。

　　辰時(7點至9點)——胃經(jīng)旺。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安;

　　人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

　　已時(9點至11點)——脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺，造血身體壯;

　　“脾主運化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經(jīng)。

　　午時(11點至于13點)——心經(jīng)旺。午時一小憩，安神養(yǎng)精氣;

　　“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午至晚上精力充沛。

　　未時(13點至15點)——小腸經(jīng)旺。未時分清濁，飲水降虛火;

　　小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

　　申時(15點至17點)——膀胱經(jīng)旺。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒;

　　膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

　　酉時(17點至19點)——腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元氣清;

　　“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

　　戍時(19點至21點)——心包經(jīng)旺。戍時護心臟，減壓心舒暢;

　　“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戍時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。

　　亥時(21點至23點)——三焦經(jīng)旺。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。