健康養(yǎng)生是一個(gè)很大的概念，根據(jù)內(nèi)經(jīng)上的理論，四時(shí)養(yǎng)生都不一樣的。平時(shí)要注意生活習(xí)慣，注意飲食習(xí)慣，還要注意鍛煉和睡眠。那么如何健康養(yǎng)生呢?小編和您一起去看看吧!希望下面文章對(duì)您有幫助哦!

　　健康養(yǎng)生方法:食物篇

　　1、常吃鮮棗可減壓力。每天可吃3至5顆鮮棗。

　　2、泡菜。泡菜能健脾開(kāi)胃，增進(jìn)食欲，還能防止骨質(zhì)流失。

　　3、多喝茶不僅能補(bǔ)水，保持呼吸道黏膜正常分泌，減緩咽喉腫痛和口唇干裂等秋燥癥狀，還能抗擊病毒抵御流感。

　　4、過(guò)量飲酒的第二天，嗓子常感覺(jué)干渴，此時(shí)體內(nèi)殘留有酒精和有害物質(zhì)乙醛，運(yùn)動(dòng)型飲料和果汁對(duì)排出它們有很好的效果，特別是運(yùn)動(dòng)型飲料易被人體吸收，不僅對(duì)宿醉有效，飲酒時(shí)如能一起喝也可防止醉的太厲害。

　　5、在飲酒之前喝蘆薈汁對(duì)預(yù)防酒后頭痛惡心、臉紅等癥狀很有效。

　　6、吃得過(guò)飽易引發(fā)胃癌。如果飽食，消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休息，使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會(huì)，破壞胃黏膜，從而誘發(fā)胃癌。

　　7、吃什么能消除體內(nèi)的垃圾?海帶：海帶膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)排出人體。綠豆湯：綠豆湯能幫助排除機(jī)體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。黑木耳和菌類(lèi)食物：能有效地清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

　　健康養(yǎng)生方法:清潔篇

　　1、在用牙刷之前，應(yīng)先放在熱水中燙一燙，既能軟化刷毛又能殺菌，每次刷完牙后，要將牙刷在流水下沖洗，牙刷使用三周后，細(xì)菌數(shù)量就會(huì)等同于九杯抹布水的細(xì)菌量，最好三周換一次牙刷。

　　2、毛巾最好每月?lián)Q一條，細(xì)菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境，所以毛巾每次用完后要清洗干凈，每星期用開(kāi)水煮十分鐘消毒，晾掛處要通風(fēng)，最好能及時(shí)烘干或曬干。

　　健康養(yǎng)生方法:睡眠篇

　　一、睡前散步，平心靜氣地散步十到二十分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。

　　二、刷牙前洗臉檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒。電視看完后，洗洗臉，擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，是睡眠舒適，輕松。

　　三、女人專(zhuān)屬的最健康的睡姿是右側(cè)睡。

　　健康養(yǎng)生方法:水果篇

　　1、梨汁。梨肉香甜多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津等功效。

　　2、柑橘汁。柑橘性涼味甘酸，有生津止咳，潤(rùn)肺化痰之功效，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

　　3、蘿卜汁。蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。

　　4、葡萄汁。葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎，益氣血，生津液，利小便等功效。

　　5、石榴汁。石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴等作用。

　　6、秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富的水果。起居上要早睡早起。

　　7、土豆皮不宜帶皮吃。土豆皮中含有“配糖生物堿“，其在體內(nèi)累積一定到一定數(shù)量后會(huì)引起中毒。

　　8、紅薯皮不宜帶皮吃。紅薯皮中含堿多，食用過(guò)多會(huì)引起胃腸不適，尤其是呈褐色和黑褐色斑點(diǎn)的紅薯皮更不能吃，容易引起中毒。

　　9、每天吃板栗預(yù)防口腔潰瘍。

　　10、檸檬。檸檬有機(jī)酸的含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維C的保鏢，多吃檸檬能有效預(yù)防皮膚干燥和上火，平時(shí)應(yīng)多用檸檬泡水喝。

　　11、酸梅。酸梅屬于堿性食物，特別適合肝火旺的人吃，有助于脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。

　　12、常喝生姜和胡蘿卜汁，天冷照樣穿短裙。生姜和胡蘿卜被稱(chēng)為是“世界上最溫暖的食物”，每天早上喝一大杯生姜水，或者將胡蘿卜汁加入適量的蜂蜜或白砂糖，能達(dá)到溫暖身體的效果。

　　養(yǎng)發(fā)篇

　　1、脫發(fā)。“洗得越多，脫得越多”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，脫發(fā)是因?yàn)榘l(fā)根的脆弱，和洗發(fā)并沒(méi)有直接關(guān)系。反而，如果不經(jīng)常洗頭，頭皮上以油脂為食物的馬拉瑟菌就有更好的繁殖環(huán)境，脫發(fā)問(wèn)題就會(huì)更嚴(yán)重。

　　2、7、8、9月份，由于頭皮易受到這時(shí)季節(jié)的影響，脫發(fā)會(huì)比較多，如果每天脫發(fā)量在50到100根，并不用過(guò)度擔(dān)心。

　　健康養(yǎng)生方法:塑形篇

　　1、三類(lèi)運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓你越練越胖：大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如30分鐘到1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng))、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)(如短跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等)。

　　2、吹口哨能減肥。吹口哨時(shí)，由于采取腹式呼吸對(duì)抹平大肚腩非常有幫助，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　健康養(yǎng)生方法:護(hù)眼篇

　　1、讓眼睛“充電”。摩擦雙手，直至手心發(fā)熱，然后用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

　　2、用綠茶敷眼。每天喝綠茶對(duì)人體有很多好處，還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼，有清心明目的功效。

　　3、眨眼和輪睛。每天特意眨眼300下，有助于清潔眼睛，在頭部不動(dòng)的前提下，眼球做繞圈運(yùn)動(dòng)，可以使眼睛得到鍛煉。

　　健康養(yǎng)生方法:運(yùn)動(dòng)篇

　　1、飛鏢運(yùn)動(dòng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉、做了眼保健操。

　　2、脊柱健康的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法。側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3至6下。拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2到3遍。

　　3、叩頭。每天早上或者晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松，雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央，一般50次左右為好。

　　4、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好，一般在20次左右。

　　5、健腦醒腦的玩手指法。折指法：即雙手相互將各個(gè)手指向內(nèi)折彎，再輪換著將手指向后扳，每天堅(jiān)持早晚各做一遍，每遍數(shù)十次。揉捏法：在坐、立、臥的空閑時(shí)間，可用雙手拇指和食指輪換著對(duì)各指進(jìn)行揉捏，每次揉捏數(shù)十次。

　　6、遠(yuǎn)眺?？烧{(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞。

　　7、張嘴。在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、每次張合持續(xù)50次，約一分鐘。

　　8、轉(zhuǎn)頸。經(jīng)常做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能起到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。

　　9、握拳。能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能。

　　10、黑白顛倒的人，適度的運(yùn)動(dòng)，比如三散步、慢跑、游泳等，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有加速作用，會(huì)使血液循環(huán)增快。

　　11、肌肉松弛法：坐下，快速拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松，仿佛進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾都可。

　　健康養(yǎng)生方法:養(yǎng)顏篇

　　1、生姜蜂蜜茶祛斑養(yǎng)顏，可以使皮膚細(xì)嫩光滑，面容紅潤(rùn)，還能補(bǔ)血。生姜蜂蜜茶制作：買(mǎi)來(lái)生姜，切成小塊，放清水到茶壺里煮，煮開(kāi)之后放入紅茶，放一會(huì)兒，大概比較溫?zé)崮苋肟诘臅r(shí)候把它倒出來(lái)加入一些蜂蜜即可。

　　2、搓耳美容。搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先從前向后搓49次，再?gòu)暮笙蚯按?9次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各一次。捏法：恰當(dāng)?shù)匚談?dòng)雙耳垂，能收到抗衰美容的效果，其重點(diǎn)是運(yùn)用拇指、食指輕巧而又節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)，每日2至3次，每次一分鐘。

　　3、冬天吃白菜能養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。冬季空氣干燥，寒風(fēng)對(duì)皮膚的傷害很大，而白菜是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，凈化血液，疏通腸胃，促進(jìn)新陳代謝，有利于人體健康的佳蔬良品，白菜之中除含有豐富的糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素外，維生素C、E的含量也相當(dāng)?shù)馗撸梢云鸬阶o(hù)膚養(yǎng)顏的作用。

　　4、懶人最?lèi)?ài)的瘦身養(yǎng)顏茶。檸檬茶：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開(kāi)水泡開(kāi)，當(dāng)開(kāi)水喝，還可以加入蜂蜜調(diào)味。普洱茶：用開(kāi)水沖泡普洱茶，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝。

　　健康養(yǎng)生方法:洗澡篇

　　一、疲勞時(shí)經(jīng)常搓臉，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的溫水消除疲勞最理想。

　　二、消化不良勤吸氣，食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，待身體暖和后，再用熱水在胸口周?chē)鷩娝?，每沖五秒休息一分鐘，重復(fù)五次。

　　三、便秘揉肚子，可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>