解決便秘的方法有哪些
解決便秘的方法有哪些
日常生活中有許多癥狀是常見的,如感冒、咳嗽、便秘、胃痛等,其中的便秘是最為常見的。出現(xiàn)便秘怎么辦,在以下的內(nèi)容里,學(xué)習(xí)啦小編會(huì)告訴大家多種解決便秘的方法!
便秘的原因
原發(fā)性因素
1.飲食因素一些人飲食過少,食品過精過細(xì),食物中的纖維素和水份不足,對(duì)腸道不能形成一定量的刺激,腸蠕動(dòng)緩慢,不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c,在腸內(nèi)停留時(shí)間延長,水份過多吸收而使糞便干燥。進(jìn)入直腸后的糞便殘?jiān)驗(yàn)榱可?,不能形成足夠的壓力去刺激神?jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘。
2.排便動(dòng)力不足排便時(shí)不僅需要肛門括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉,而且還需要膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力來推動(dòng)糞便排出。年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等,可因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱,腹壓降低而使排便動(dòng)力不足,使糞便排不干凈,糞塊殘留,發(fā)生便秘。所以老年人多出現(xiàn)便秘。
3.拖延大便時(shí)間一些人把大便當(dāng)作無關(guān)緊要,可早可遲的事,忽視定時(shí)排便的習(xí)慣;或因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等,拖延了大便時(shí)間,使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸;或因患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長大便間隔時(shí)間。這都可能使直腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)糞便進(jìn)入直腸后產(chǎn)生的壓力感受反應(yīng)變遲鈍,使糞便在直腸內(nèi)停留時(shí)間延長而不引起排便感覺,形成習(xí)慣性便秘。
4.水份損失過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失,代償性引起糞便干結(jié)。
繼發(fā)性因素
1.器質(zhì)性受阻腸管內(nèi)發(fā)生狹窄或腸管外受到壓迫時(shí),如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎癥所引起的腸腔狹窄變小、巨結(jié)腸癥引起的直腸痙攣狹窄、手術(shù)后并發(fā)的腸粘連、部分性腸梗阻等,或腹腔內(nèi)巨大腫瘤,如卵巢囊腫、子宮肌瘤,以及妊娠、腹水壓迫大腸等,可控糞便通過受到障礙,在腸管內(nèi)停留時(shí)間過長,形成便秘。
2.大腸病變?nèi)绺亻T疾病(痔瘡、肛裂等)、過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結(jié)腸等疾病可引起大腸痙攣、運(yùn)動(dòng)失常,使糞便通過不暢而發(fā)生便秘。
3.藥物影響服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡、苯乙哌定、碳酸鉍等,及鉛、砷、汞、磷等金屬中毒都可引起便秘。 長期濫用瀉藥,使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低,即使腸內(nèi)有足量糞便,也不能產(chǎn)生正常蠕動(dòng)及排便反射,因而導(dǎo)致頑固性便秘。
4.精神因素精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會(huì)使便意消失,形成便秘。 另外還有神經(jīng)系統(tǒng)障礙、內(nèi)分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起便秘。
解決便秘的方法
1.攝取大量纖維
大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20--35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。那么,纖維從何來?纖維來自合碳水化合物,例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
2.養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟,但你是否知道它也對(duì)腸子有好處?一般而言,我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過腸子,以解決便秘問題。
3.帶胎兒散步
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘,但最常提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助,許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動(dòng)。建議任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。
4.坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中,許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所,而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而,忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日,即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。
5.放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí),你會(huì)嘴巴干澀,心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。
6.盡情開懷地大笑
大笑時(shí),震動(dòng)肚皮,有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張,坎侖說。
7.謹(jǐn)慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果,但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品,你的腸子將依賴它們,結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么,何時(shí)該用通便劑呢?幾乎都不要用。
8.天然的通便劑
大部分西藥房里,除了賣化學(xué)通便劑,你也可發(fā)現(xiàn)另一類通便劑,通常包裝上會(huì)注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產(chǎn)品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed)。這是一種超級(jí)濃縮的纖維,它不會(huì)讓使用者上癮,通常可安全使用,甚至可長期服用。然而,服用這類通便劑時(shí),必須搭配大量的水(詳讀使用說明),以免它們黏著于腸內(nèi)。
上文主要為大家介紹了。如果自身出現(xiàn)便秘的癥狀,不要驚慌,因?yàn)楸忝氐某霈F(xiàn)屬于正常的現(xiàn)象,只要做到以上幾點(diǎn)就可以緩解便秘。
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