有利寶寶長(zhǎng)高的維生素
人的身高主要取決于長(zhǎng)骨的發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨，這些長(zhǎng)骨的發(fā)育要靠有機(jī)物質(zhì)的生成和骨鹽的沉積。有利寶寶長(zhǎng)高的維生素有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理有利寶寶長(zhǎng)高的維生素的資料，僅供參考。
有利寶寶長(zhǎng)高的維生素
為了能夠促進(jìn)孩子的長(zhǎng)高，我們需要選擇富含維生素A以及富含維生素D 的食物。
富含維生素A 的食物
1.蔬菜。生活中，很多蔬菜都富含維生素。綠色蔬菜對(duì)于寶寶的身體健康也是非常有幫助的。為了保證寶寶身體對(duì)于維生素A的需求，我們可以為孩子準(zhǔn)備美味的大白菜、茄子或者是黃瓜等等。富含維生素A的食物非常多，為了提高寶寶的飲食興趣，我們可以結(jié)合孩子口味需求，合理選擇蔬菜。
2.水果。很多水果也是富含維生素A，比如我們生活中常見的梨子、蘋果或者是香蕉等。這些水果能夠幫助寶寶長(zhǎng)高。根據(jù)寶寶的口味喜好，選擇合適的水果。不過為了寶寶的健康，我們一般選擇應(yīng)季的水果比較好。應(yīng)季水果比較甜，也比較不會(huì)存在農(nóng)藥殘留。
3.動(dòng)物類食物。除了水果之外，一些葷類的食物中也是含有維生素A食物。比如一些豬肉以及雞蛋等等。一些動(dòng)物肝臟或者是奶制品中也是含有維生素A，我們可以適當(dāng)為寶寶準(zhǔn)備美味的食物。
4.魚肝油。魚肝油也是維生素A含量比較豐富的食物。當(dāng)寶寶比較小的時(shí)候，我們都需要為寶寶準(zhǔn)備魚肝油。
富含維生素D的食物
1.魚類。魚肉也是含有豐富的維生素D。不過我們還是要挑選脂肪含量比較多的魚肉。這些魚肉對(duì)于我們的身體健康還是很有幫助的。
2.金槍魚。金槍魚中含有豐富維生素D，金槍魚的價(jià)格雖然比較貴一些，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，還是可以為寶寶準(zhǔn)備的。
3.蘑菇。香菇類型的食物一般都含有特殊的香味，蘑菇的口感還是非常不錯(cuò)，蘑菇中含有豐富的維生素D，適合寶寶食用，利于寶寶的成長(zhǎng)。蘑菇也是比較軟的食物，將蘑菇切碎，熬成粥，也是非常不錯(cuò)的。
4.蛋黃。蛋黃中也含有豐富的維生素D，不過很多家長(zhǎng)還是會(huì)忽略蛋黃的好處。我們可以為寶寶準(zhǔn)備水煮蛋。不過蛋黃雖然好吃，但是也不能多吃。蛋黃中含有較多的膽固醇，要適當(dāng)食用。
5.粗糧。為了健康飲食，我們一般都建議人們要是適量食用粗糧。粗糧中含有豐富的維生素D的食物，要是想要促進(jìn)鈣的吸收，粗糧搭配牛奶或者是果汁，都是非常不錯(cuò)的。
維生素A以及維生素D都能夠幫助寶寶長(zhǎng)高，不過為了促進(jìn)寶寶身體對(duì)于鈣的吸收，我們還需要讓寶寶適當(dāng)享受日光浴，這樣才能夠更好的促進(jìn)鈣的轉(zhuǎn)化和吸收，讓寶寶更高更壯。
有利于孩子長(zhǎng)高的飲食
營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)：兒童身高是家長(zhǎng)們普遍關(guān)心的問題，盡管身高的影響因素有很多，但飲食營(yíng)養(yǎng)是不可忽視的因素之一。那么什么樣的飲食安排有利于孩子長(zhǎng)高呢?
廚中論健：生長(zhǎng)是一個(gè)復(fù)雜的生理現(xiàn)象，它是一系列因素共同作用的結(jié)果，在這些因素中，營(yíng)養(yǎng)因素即食物的質(zhì)與量是影響生長(zhǎng)的主要后天因素之一。一般說，人到20～25歲就不再長(zhǎng)高了，而在這段年齡之前，供給足夠的營(yíng)養(yǎng)，即各種兒童生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。否則就會(huì)影響生長(zhǎng)。長(zhǎng)期慢性疾病嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)代謝也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。
總結(jié)：一般說，人到20~25歲就不再長(zhǎng)高了，而在這段年齡之前，供給足夠的營(yíng)養(yǎng)，即各種兒童生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。 飲食真經(jīng)：近半個(gè)多世紀(jì)以來，由于整個(gè)世界經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人類營(yíng)養(yǎng)膳食普遍得到改善，使少年兒童體格的增長(zhǎng)逐年提高。為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要讓孩子吃好吃飽，食譜應(yīng)注意多樣化，注意食物的色、香、味、型和營(yíng)養(yǎng)搭配，多種食物混合吃，以達(dá)到食物的互補(bǔ)作用，使身體獲得各種必需的營(yíng)養(yǎng)素。七大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)缺一不可。還要糾正孩子偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣。此外，鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)、積極參加體育鍛煉，保證充足的睡眠也是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要因素。青春期是孩子一生中身長(zhǎng)增長(zhǎng)的兩個(gè)關(guān)鍵期之一，要特別注意攝取與骨骼增長(zhǎng)有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素如鈣、磷等。
總結(jié)：為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要讓孩子吃好吃飽，食譜應(yīng)注意多樣化，注意食物的色、香、味、型和營(yíng)養(yǎng)搭配，多種食物混合吃，以達(dá)到食物的互補(bǔ)作用，使身體獲得各種必需的營(yíng)養(yǎng)素。
飲食寶典：具體應(yīng)注意以下幾方面的飲食調(diào)理：
1、供給充足的蛋白質(zhì)：動(dòng)物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)保證供給和需要。大豆的蛋白質(zhì)也很優(yōu)良，也應(yīng)給兒童多吃豆腐和豆類制品。
2、供給豐富的鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等含鈣豐富。此外，提倡孩子多到戶外活動(dòng)，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而有助于鈣的吸收。
3、茭白、竹筍、青蒜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應(yīng)注意食用方法或少食用。
4、不要盲目節(jié)食也不放縱飲食，消瘦和肥胖均有礙生長(zhǎng)。
有利于小孩子長(zhǎng)高的食療好方法
1、黃芪豬肝湯
材料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。
制作：先將豬肝用清水洗凈，切成片備用。豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫吃豬肝喝湯。本食療方可常食用。
功用：豬肝每100克含有蛋白質(zhì)19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。
2、雞肝蛋皮粥
材料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋1個(gè)，大米100克。 制作：大米洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花為度。雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用。雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。
功用：每100克雞肝含蛋白質(zhì)16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽，是兒童的理想食品。
3、牡蠣肉湯
材料：新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。
制作：將牡蠣肉用清水洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。
功用：牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機(jī)鹽和多種礦物質(zhì)，是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯。
4、雞蛋黃粉粥
材料：雞蛋1個(gè)，大米適量。
制作：雞蛋洗凈后放入沙鍋內(nèi)煮熟，去除蛋白，留下蛋黃，用匙子研成細(xì)末，加進(jìn)已煮好的米粥中，拌勻食用。 功用：每100克蛋黃含蛋白質(zhì)15.2克、鈣112毫克、磷240毫克，及大量的維生素A與多種脂類。此粥色香味俱全，尤其適合嬰幼兒食用。
5、豬骨菠菜湯
材料：新鮮豬脊骨250~500克，菠菜150~200克。
制作：先用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水。先用武火煮開，后用文火煮兩小時(shí)，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味，飲湯吃菠菜。
功用：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽，菠菜中所含的酶對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素的較好湯水。
當(dāng)然，對(duì)于小兒的長(zhǎng)高，食療只是一種輔助方法，還應(yīng)該配合足夠的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多種方法共同配合，才能更好地幫助孩子長(zhǎng)高。
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