12歲小孩子怎么減肥
12歲小孩子怎么減肥
隨著生活水平的提高，人們吃得越來(lái)越好，導(dǎo)致很多小孩子在小的時(shí)候就體重過(guò)重，那么12歲小孩子怎么減肥呢?接下來(lái)小編為你解答。
12歲小孩子減肥的方法
1、幫助減肥的水果
1.1、牛油果
話說(shuō)牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說(shuō)起它的營(yíng)養(yǎng)實(shí)在太多:它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6,還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進(jìn)脂肪代謝,有飽腹感;含鉀利尿,幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì),最關(guān)鍵的是還有抗老化功效。
1.2、蘋果
蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋果,可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。1個(gè)不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō),是再好也沒(méi)有的食物了。當(dāng)然吃蘋果也要吃對(duì)時(shí)間哦。飯前吃可以曾加飽腹感,而飯后一個(gè)半小時(shí)吃會(huì)促進(jìn)腸胃的消化會(huì)更好的發(fā)揮它的減肥功效!
1.3、西瓜
汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量,瞬間滿足的你的饑餓感,不僅如此,它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次,一定會(huì)降低你的脂肪堆積,增加你的健康脂肪。
1.4、梨
冬天干燥的氣候,正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤(rùn)燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果!美國(guó)食物養(yǎng)生學(xué)會(huì)專家認(rèn)為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果,一個(gè)中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發(fā)生飽腹感,從而控制飯量,增加脂肪的攝入;另外纖維可協(xié)助腸胃增加對(duì)脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。
2、幫助減肥的食物
2.1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2.2、芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。
2.3、紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
2.4、木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。
2.5、雞蛋
雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
3、幫助減肥的運(yùn)動(dòng)
3.1、有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂,肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。
3.2、想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔,來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,才能持續(xù)減重。
3.3、想要減肥,一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每周運(yùn)動(dòng)3-5天,每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間,分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法,也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月,一定會(huì)瘦得漂亮!
肥胖的原因
1、體質(zhì)性肥胖原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。
2、獲得性肥胖原因:由飲食過(guò)量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干?，F(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。
3、柯興綜合癥原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過(guò)多。現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
4、胰源性肥胖原因:胰島素分泌過(guò)多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加?，F(xiàn)象:全身肥胖。
5、性功能降低原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退?，F(xiàn)象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
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