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緩解頭痛的瑜伽方法是什么

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緩解頭痛的瑜伽方法是什么

  頭痛的原因千奇百怪,頸部的姿勢不良是引發(fā)頭痛最主要的原因,練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢,緩解頭痛,那么怎么練瑜伽可緩解頭痛呢?接下來學(xué)習啦小編和你一起了解緩解頭痛的瑜伽做法吧。

  緩解頭痛的瑜伽動作

  1、掛腿式

  一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

  將毯子置于椅子及地板上,側(cè)坐于椅子前,身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼,雙腳彎曲放在椅子上,雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓),最少停留5分鐘。

  可以舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛,但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。

  2、站立前彎休息式

  椅子、毯子。

  準備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開與肩同寬。吐氣,身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘,額頭貼近毯子,保持呼吸停留1~2分鐘,或是依情況停留更久。停留時背部要真正地延展,腹部微收,膝蓋伸直,感覺雙腳不斷往下扎根。

  可以放松上背及頸部肌肉,加強頭部血液循環(huán),減輕頭痛癥狀。

  3、頭部放松式

  背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內(nèi)臟器官放松,保持自然呼吸8~10秒。雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。

  這個動作強力伸展了頭部后頸,能夠促進頭部后血管的血液循環(huán),可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。練習此式時,能將頭盡量向前和向后拉伸,效果會更好,但不需勉強,重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

  4、頭部擰轉(zhuǎn)式

  雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉(zhuǎn)。反方向做一次。每天練習2~3次,完成式停留5~10秒。可將意識集中于頭頂,注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用,還具有預(yù)防白發(fā),刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。

  瑜伽可以治療頭痛的解釋

  1.頸部的姿勢不良,如長時間注視電腦、電視屏幕,或是電腦屏幕太低、工作時間太長,而讓頸部過度向前傾斜,也有可能隨著年齡增長或創(chuàng)傷而導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化,如骨質(zhì)增生、椎間盤突出等,使得頸椎失去正常曲線,頸椎骨關(guān)節(jié)活動力降低,連帶影響了周圍敏感的神經(jīng)、肌肉與血管,使其產(chǎn)生不良收縮等,這些都是引發(fā)頭痛最主要的原因。

  2.印度的一項最新研究發(fā)現(xiàn):瑜伽、呼吸練習和放松相結(jié)合可能有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度,從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

  3.據(jù)負責這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學(xué)約翰博士介紹,練瑜伽,不僅讓偏頭痛癥狀減輕,在焦慮和抑郁方面也帶來了很大的改善。這項研究的所有發(fā)現(xiàn)刊登在最近的《頭痛》雜志上。

  4.研究人員們認為,柔和的瑜伽姿勢和呼吸技巧對神經(jīng)系統(tǒng)有一種鎮(zhèn)定作用,而且有研究顯示,瑜伽能幫助緩解各種形式的疼痛,從慢性背部疼痛到關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛。為了查看這種練習到底能不能幫助緩解偏頭痛,約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。

  5.一組人通過避免引發(fā)偏頭痛的因素和改變飲食、生活習慣來對付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療,包括柔和的瑜伽姿勢、呼吸練習、放松和沉思。

  6.參加瑜伽治療的患者每周練習5天,每天練習一個小時,除了偏頭痛發(fā)作或剛剛從偏頭痛中恢復(fù)過來的那些日子之外。三個月后,接受瑜伽治療的那組患者無論是發(fā)作頻率還是發(fā)作時的疼痛強度,都有所好轉(zhuǎn),而另外一組患者的癥狀既沒有好轉(zhuǎn)也沒有惡化。

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