練瑜伽岔氣的原因與解決方法
練瑜伽岔氣的原因與解決方法
練習(xí)瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體,增強(qiáng)身體的柔韌度,但是不小心的話,是很容易岔氣的,那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢?練瑜伽為什么會(huì)岔氣?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)練瑜伽岔氣的相關(guān)知識(shí)吧!
練瑜伽岔氣的原因
雖然練瑜伽有很多好處,可是在練習(xí)中沒有注意一些安全細(xì)節(jié),也是有危險(xiǎn)的。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度,其實(shí),它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。
我們?cè)谧鲨べぶ氨仨氁龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng),否則很容易會(huì)“岔氣”。據(jù)調(diào)查,有超過(guò)1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過(guò)傷其中岔氣占了60%以上。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展,這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快,深度不夠。
岔氣指的是,在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛,如果遇上說(shuō)話、呼吸、咳嗽,這種疼痛還會(huì)加重,醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。
究其原因,大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前,準(zhǔn)備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí),難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官,結(jié)果無(wú)法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外,在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快,深度不夠,致使“呼吸肌”連續(xù)過(guò)急地收縮,長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。有時(shí),天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低等,也會(huì)發(fā)生岔氣。
練瑜伽岔氣了的解決方法
1、碰到岔氣時(shí),可以及時(shí)做深呼吸,然后憋氣,握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè),再緩緩做深長(zhǎng)呼氣。
2、在深吸氣后,請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背。
3、躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng),使疼痛慢慢消失。
預(yù)防練瑜伽岔氣的方法
1、最好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
2、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
3、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。
5、不要在烈日下做瑜珈。
6、練瑜珈要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。
7、練習(xí)時(shí)空氣流通,對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
8、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
9、有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過(guò)火,以免對(duì)身體造成傷害。
10、改變外表淺呼吸,加深呼吸,吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來(lái),消除疼痛。
11、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái),做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
12、劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
13、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過(guò)分刺激。
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