快速減肥的瑜伽動作
快速減肥的瑜伽動作
堅持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅持練習(xí)瑜伽也可以達到不錯的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動作內(nèi)容，一起來看看吧!
快速減肥瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
?、垭p手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開胸部。
快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h離耳朵。
?、蹚澢ドw靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。
?、菽_趾置于地板上。
?、揠p手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
?、啾３诌@個姿勢1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：前屈式
?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?/p>
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：下狗式
?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：伸展式
?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。
?、陔p手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：盤坐式
?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③雙腿盤坐。
?、芴鹜尾窟h離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇３诌@個姿勢1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：盤腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳?。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：尸體式
?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。
?、芷教?，背部朝下。
?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。
?、揲]上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個姿勢5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：直角式
?、僮ⅲp腿伸直置于身體前方。
?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。
?、垭p手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復(fù)3次。
快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
?、倨教稍诘匕迳?。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
?、荼３蛛p腿有力伸直。
?、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。
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